Odam yoki strider sifatida ham tanilgan qadam qisqa tezlanish boʻlib, bunda siz belgilanganvaqt davomida yugurish formangizni haddan tashqari oshirib yuborasiz.
Yugurish uchun yaxshi qadam tezligi qanday?
Oʻrtacha yuguruvchi daqiqada 150 dan 170 qadamgacha tezlikka ega boʻladi. Elita yuguruvchisi daqiqada taxminan 180 qadamni hisoblaydi.
100 metrlik qadamlar nimani anglatadi?
Odamlar, shuningdek, qadamlar, qadamlar yoki tezlashuvlar sifatida ham tanilgan. Ular taxminan 100 m tezlanishdir, bunda siz yugurishda boshlaysiz, maksimal tezlikning taxminan 95% gacha oshirasiz va keyin asta-sekin toʻxtab qolasiz. Bir qadam sizning qobiliyatingizga qarab 20-30 soniya davom etishi kerak.
Strides qancha davom etishi kerak?
Qadamlar uzunligi 20 dan 30 soniyagacha yoki taxminan 80 dan 100 metrgacha bo'lishi kerak va ideal holda siz ularni maksimal harakatlaringizning 85-95 foizida bajarishingiz kerak. Yugurishni tugatgandan so‘ng, avval yengil cho‘zishingiz kerak, diqqatingizni yugurish paytida siqilib qolgan mushaklar va bo‘g‘imlarga qarating.
Yugurish uchun uzoq qadamlar yaxshiroqmi?
Qadamni qisqartirish tezroq va uzoqroq yugurishingizga yordam beradi. Agar siz uzoqroq qadam tashlasangiz, oyoqlaringiz har qadamda ko'proq masofani bosib o'tishi kerak va natijada siz samarasiz qo'nasiz, deb tushuntiradi Uayt. … Bundan tashqari, qisqaroq qadamlar yugurish bilan bog'liq og'riq va jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. Bu tana mexanikasiga tegishli.
