Shirin, to'g'rimi? Dam olish va dam olish mehnatingiz uchun o'zingizni mukofotlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Televizor tomosha qilish, kitob o'qish yoki shunchaki uxlash uchun ma'lum vaqt ajrating. Mashqdan keyin ikki soat uxlash - mushaklarning tiklanish jarayonini kuchaytirish uchun ajoyib hiyla.
Mashq qilganingizdan keyin oʻzingizni qanday mukofotlaysiz?
Mashq qilish uchun o'zingizni qanday qilib donolik bilan mukofotlash mumkin
- Yangi mashq jihozlarini oling. …
- Masajdan rohatlaning.
- Film koʻring. …
- Turilishni rejalashtiring.
- Oʻzingizga pedikyur qiling.
- Yangi jurnal oling. …
- Changi yoki snoubordda uching yoki pul bo'lmasa, ob-havo imkon bermasa, iloji bo'lgan joyga uching.
- D vitamini olish uchun sohilga boring yoki tashqarida yoting.
Qiyin mashqdan keyin oʻzingizni qanday mukofotlaysiz?
Chiroqlarni xiralashtiring, sham yoqing va mayin musiqa yoqing Bu mini ta'tilga o'xshaydi. Bundan tashqari, u charchagan mushaklaringizga qon oqimini olib keladi, bu esa tiklanishga yordam beradi. Mashqdan keyin vaqti-vaqti bilan o'zingizni massaj qiling, ayniqsa qarshilik mashqlarini bajarayotgan bo'lsangiz, stress va siqilishdan xalos bo'ling.
Mashq qilgandan keyin qanday his-tuyg'ularingiz bor?
Jismoniy mashqlar paytida tanangiz endorfinlar deb nomlangan kimyoviy moddalarni chiqaradi. Ushbu endorfinlar miyangizdagi retseptorlar bilan o'zaro ta'sir qiladi, bu sizning og'riq hissini kamaytiradi. Endorfinlar ham tanada morfinga o'xshash ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi.
Oʻzingizni mukofotlasangiz nima boʻladi?
Ayni damda oʻzingizni mukofotlash orqali miyangiz ijobiy his-tuygʻularni uygʻotadi, bu sizning harakatlaringiz ijobiy mukofotga olib kelishini tushunib yetadi. Buni doimiy ravishda bajarish orqali miyangiz zavqni vazifa yoki maqsadni bajarish bilan bog‘lashni boshlaydi va kelajakda unga qarab harakat qiladi.
