Oʻpkalar badaningizni, ayniqsa, oʻza, dumba va oyoqlaringizni kuchaytirish va ohangni oshirish uchun mushaklar massasini oshiradi. Tashqi ko'rinishingizni yaxshilash tanangizni shakllantirishning asosiy foydasi emas, chunki siz o'zingizning holatingizni va harakat doirangizni yaxshilaysiz. O'pkalar quyidagi mushaklarga qaratilgan: … orqa mushaklari.
Oʻpka bilan mashq qilish yaxshiroqmi yoki choʻkishmi?
Squats v lunges
Squats pastki tana mashqlari uchun eng yaxshi mashq hisoblanadi va to'rtburchaklar, sonlar, k altaklar, boldirlar, yadro va son mushaklarini nishonga olishga yordam beradi. “Squat dan koʻra muvozanatliroq va oʻpka mashqlari koʻproq muvofiqlashtirishni talab qiladi, shuning uchun choʻkish yangi boshlanuvchilar uchun yaxshiroqdir.
Nima uchun oʻpka urish bunchalik qiyin?
Chunki o'pkaning o'zi endi postural tuzatish uchun juda muhim mashqga aylanadi. tizza og'rig'i bilan bu harakatni qilish ko'pincha eng qiyin va eng og'riqli bo'lib, bu tizza bo'g'imining kerakli diapazonga erishishiga to'sqinlik qiladigan siqilgan son va to'rtburchaklar bilan bog'liq. qil.
O'pka dumbangizni kattalashtiradimi?
Shunday qilib, sizga kattaroq dumba, cho'kish yoki o'pkaga olib keladigan savolga javob berish uchun oddiy javob ikkalasi ham bo'ladi. Agar faqat bittasini tanlash kerak bo'lsa, lunges g'olibdir. Buning sababi, bir oyoqdan foydalanishning izolyatsiyasi mushaklarga ko'proq stress qo'yishi bilan bog'liq.
Har kuni oʻpka mashq qilish mumkinmi?
Oyogʻingizdagi mushaklarni haddan tashqari yuklash xavfini kamaytirish va ogʻir ogʻriqni oldini olish uchun siz kuniga 4 yoki 5 dan ortiq oʻpka mashqlarini bajarmasligingiz kerakdir.
