Koʻp hollarda haddan tashqari oʻylash birgina tuygʻudan kelib chiqadi: qoʻrquv Agar eʼtiboringizni roʻy berishi mumkin boʻlgan barcha salbiy narsalarga qaratsangiz, shol boʻlib qolish oson. Keyingi safar siz o'sha yo'nalishda aylana boshlaganingizni his qilsangiz, to'xtating. To‘g‘ri yo‘lga qo‘yilishi mumkin bo‘lgan barcha narsalarni tasavvur qiling va bu fikrlarni hozir va oldinda saqlang.
Oddiy o'ylash nimaning alomati?
Oddiy fikrlash ruhiy salomatlik muammosi depressiya yoki tashvish kabi alomati boʻlishi mumkin. Boshqa tomondan, bu ruhiy kasalliklarga moyilligingizni oshirishi mumkin.
Qanday qilib ortiqcha oʻylashni toʻxtataman?
Har bir narsani ortiqcha o'ylashni to'xtatishga yordam beradigan 8 qadam
- Oʻzingiz aytgan hikoyangizni oʻzgartiring. …
- O'tmishdan voz keching. …
- O'z fikrlaringizni bir lahzada to'xtating va hozir bo'lishni mashq qiling. …
- Boshqarishingiz mumkin boʻlgan narsalarga eʼtiboringizni qarating. …
- Qo'rquvlaringizni aniqlang. …
- Yechimlarni yozib oling (yoki ochiq baham koʻring) (muammo emas) …
- Harakat shaxsiga aylanish uchun qaror qabul qiling.
Nega men ko'p o'ylashda davom etaman?
Haddan tashqari oʻylashni qanday toʻxtatishni oʻrganishdan oldin, “Nega men ortiqcha oʻylayman?” degan savolga murojaat qilishingiz kerak. Ko'pincha ortiqcha o'ylash tashvish yoki depressiyaningmahsulotidir. Agar shunday bo'lsa, ortiqcha o'ylashni kamaytirish uchun tashvish yoki depressiyani davolash kerak bo'lishi mumkin.
Oddiy fikrlash tartibsizlikmi?
Haddan tashqari oʻylash koʻpincha ruhiy salomatlik muammolari depressiya, tashvish, travmadan keyingi stress va chegaradagi shaxs buzilishi bilan bogʻliq. Bu odatdan voz kechish uchun Kerrollning aytishicha, birinchi navbatda, ortiqcha o'ylashga nima sabab bo'layotganiga e'tibor berish kerak.
