Bitseps mashqlari qanday?

Mundarija:

Bitseps mashqlari qanday?
Bitseps mashqlari qanday?
Anonim

Eng yaxshi biceps mashqlari

  • Barbell Curl.
  • Chin-Up.
  • EZ-Bar Preacher Curl.
  • Hammer Curl.
  • Encline Dumbbell Curl.
  • Kabelning egilishi.
  • Teskari tutqichli egilgan qator.
  • Kabel jingalak.

Eng yaxshi biceps mashqi nima?

Standing Curl Curl Kabel jingalaklari erkin vaznli biceps mashqlari bilan birlashtirilganda juda yaxshi. Tirsaklaringiz 90 gradusgacha egilganida, gantel va shtangalar bicepsga eng katta kuch yuklaydi, kabellar esa butun harakat diapazoni davomida doimiy qarshilikni saqlaydi.

Biceps uchun 4 ta mashq nima?

4 Dumbbell jingalaklari uchun biceps mashqlari

  • Chin up.
  • Ustki qator.
  • EZ-bar jingalaklari.
  • Oʻrgimchak jingalaklari.
  • Bir qoʻl gantelli voiz jingalak.
  • Nishabli dumbbell jingalak.
  • Dantel konsentratsiyasi jingalak.
  • Oʻtirgan Zottman jingalak.

Biceps mashqlari nima?

Bicepsingizni mustahkamlaydigan mashqlarga kelsak, har qanday vertikal yoki gorizontal tortishish ishlaydi, deydi Tamir. (Masalan, oʻtirgan holda pastga tushiriladigan bardan foydalanish yoki egilgan shtangani bajarish.) Hatto bilaklarni sizga qaratib qoʻl ostidagi tutqichni ishlatadigan iyak ham bicepsni kuchaytiruvchi boʻlishi mumkin, deydi u.

Biceps uchun 6 ta mashq qanday?

Bicepsni o'stirish uchun 6 ta eng yaxshi mashq

  1. EZ Bar jingalaklari. Har bir sport zalida EZ Curl Bars bor va yaxshi sabablarga ko'ra ular bardan foydalanganda bilaklaringizni qulay holatga qo'yadi. …
  2. EZ Bar PReacher Curls. …
  3. Aylanuvchi dumbbell jingalaklari. …
  4. Dantel konsentratsiyasi jingalaklari. …
  5. Arqon kabeli jingalaklari. …
  6. Kabelning yuqori jingalaklari.

Tavsiya:

Kardiorrespirator chidamlilik mashqlari semirishning oldini oladimi?

Kardiorrespirator chidamlilik mashqlari semirishning oldini oladimi?

Yangilanayotgan dalillar shuni ko'rsatadiki, mashqlar mashqlari yallig'lanish belgilarini kamaytiradi va vazn yo'qotishdan qat'i nazar, semizlikda glyukoza nazoratiniyaxshilaydi . Yurak-qon tomir chidamliligi semirishning oldini oladimi?

Yarim marafon mashqlari uchun yugurish tezligi qanday?

Yarim marafon mashqlari uchun yugurish tezligi qanday?

Umuman olganda, templi yugurish - bu 5 ming yoki yarim marafonga mashq qilsangiz ham, tanangizni uzoqroq vaqt davomida tezroq yugurish qobiliyatini mustahkamlaydigan doimiy harakatdir. Odatda siz kamida 20 daqiqa ushlab turishingiz mumkin bo'lgan tezlikni topasiz, lekin ideal holda a 45-60 daqiqalik vaqt Yarim marafon uchun yugurish tezligi qancha boʻlishi kerak?

Bitseps operatsiyasi nima?

Bitseps operatsiyasi nima?

Biceps tenodezi biceps mushaklarini elka bilan bog'laydigan tendonni tuzatish uchun bajariladigan ortopedik jarrohlikdir Yelkada tendon bilan bog'liq muammolar ko'pincha sportchilarda uchraydi. Jarrohlikdan maqsad jarohatlar, haddan tashqari foydalanish yoki qarilik tufayli yallig'lanish va tendonlarning aşınması bilan bog'liq elka og'rig'ini engillashtirishdir .

Bitseps tendoni qayerda?

Bitseps tendoni qayerda?

Bitseps mushagi qoʻlning yuqori qismida joylashgan Mushakda yelkaning yelka suyagi suyagiga biriktiruvchi ikkita pay va bitta paycha bor. tirsakdagi radius suyagiga. Tendonlar mushaklarni suyaklar bilan bog'laydigan va oyoq-qo'llarimizni harakatga keltiruvchi to'qimalarning qattiq chiziqlaridir .

Raqib mashqlari qanday ishlaydi?

Raqib mashqlari qanday ishlaydi?

Raqib mashgʻulotlarida mashgʻulot maʼlumotlari hujum algoritmi yordamida yaratilgan “dushman” namunalari bilan toʻldiriladi Agar tajovuzkor raqib misollarini yaratish uchun xuddi shunday hujum algoritmidan foydalansa, raqib tomonidan oʻqitilgan tarmoq hujumga juda chidamli bo'lishi mumkin .