Umuman olganda, templi yugurish - bu 5 ming yoki yarim marafonga mashq qilsangiz ham, tanangizni uzoqroq vaqt davomida tezroq yugurish qobiliyatini mustahkamlaydigan doimiy harakatdir. Odatda siz kamida 20 daqiqa ushlab turishingiz mumkin bo'lgan tezlikni topasiz, lekin ideal holda a 45-60 daqiqalik vaqt
Yarim marafon uchun yugurish tezligi qancha boʻlishi kerak?
Odatda, 20 daqiqa kifoya qiladi, agar maqsadingiz umumiy jismoniy tayyorgarlik yoki 5-K bo'lsa, ikki-uch milya. Uzunroq masofani bosib o'tadigan yuguruvchilar mashg'ulotlarning eng yuqori haftalarida ko'proq sur'atda yugurishlari kerak: 10-K uchun to'rt-olti mil, yarim marafon uchunolti-8 mil va 26-da sakkiz-10.2.
Temp qanday boʻlishi kerak?
Temp yugurish tezligi poygada taxminan bir soat yoki undan koʻproq vaqt davomida ushlab turishingiz mumkin boʻlgan harakat darajasi boʻlishi kerak Masalan, 25 soatgacha boʻlgan tezlikda yugurish mashqini bajarishga harakat qiling. Joriy 5K poyga tezligingizdan milga 30 soniya sekinroq yoki 10K poyga tezligingizdan milga 15-20 soniya sekinroq.
10K uchun yugurish tempi qancha boʻlishi kerak?
10K uchun nisbatan yangi yuguruvchi mashqi oʻn daqiqa davomida qulay tezlikda isinishdan soʻng, 20 daqiqa davomida oʻz tempini ushlab turishni maqsad qilishi kerak. 10-15 daqiqa sovutish.
Temp yugurish qanchalik qiyin boʻlishi kerak?
Templi yugurish “qattiq, ammo nazorat ostidagi harakat” kabi boʻlishi kerak. Siz 30-45 daqiqa davomida tempni davom ettirishingiz kerak. Yana nafas olish ritmidan harakatlaringizni kuzatishingiz mumkin.
