Mundarija:
- Yarim marafon uchun yugurish tezligi qancha boʻlishi kerak?
- Temp qanday boʻlishi kerak?
- 10K uchun yugurish tempi qancha boʻlishi kerak?
- Temp yugurish qanchalik qiyin boʻlishi kerak?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Umuman olganda, templi yugurish - bu 5 ming yoki yarim marafonga mashq qilsangiz ham, tanangizni uzoqroq vaqt davomida tezroq yugurish qobiliyatini mustahkamlaydigan doimiy harakatdir. Odatda siz kamida 20 daqiqa ushlab turishingiz mumkin bo'lgan tezlikni topasiz, lekin ideal holda a 45-60 daqiqalik vaqt
Yarim marafon uchun yugurish tezligi qancha boʻlishi kerak?
Odatda, 20 daqiqa kifoya qiladi, agar maqsadingiz umumiy jismoniy tayyorgarlik yoki 5-K bo'lsa, ikki-uch milya. Uzunroq masofani bosib o'tadigan yuguruvchilar mashg'ulotlarning eng yuqori haftalarida ko'proq sur'atda yugurishlari kerak: 10-K uchun to'rt-olti mil, yarim marafon uchunolti-8 mil va 26-da sakkiz-10.2.
Temp qanday boʻlishi kerak?
Temp yugurish tezligi poygada taxminan bir soat yoki undan koʻproq vaqt davomida ushlab turishingiz mumkin boʻlgan harakat darajasi boʻlishi kerak Masalan, 25 soatgacha boʻlgan tezlikda yugurish mashqini bajarishga harakat qiling. Joriy 5K poyga tezligingizdan milga 30 soniya sekinroq yoki 10K poyga tezligingizdan milga 15-20 soniya sekinroq.
10K uchun yugurish tempi qancha boʻlishi kerak?
10K uchun nisbatan yangi yuguruvchi mashqi oʻn daqiqa davomida qulay tezlikda isinishdan soʻng, 20 daqiqa davomida oʻz tempini ushlab turishni maqsad qilishi kerak. 10-15 daqiqa sovutish.
Temp yugurish qanchalik qiyin boʻlishi kerak?
Templi yugurish “qattiq, ammo nazorat ostidagi harakat” kabi boʻlishi kerak. Siz 30-45 daqiqa davomida tempni davom ettirishingiz kerak. Yana nafas olish ritmidan harakatlaringizni kuzatishingiz mumkin.
Tavsiya:
Nima uchun yorug'lik tezligi barcha kuzatuvchilar uchun doimiy?
Chunki barcha ma'lumot yorug'lik tomonidan chekli tezlikdabilan uzatiladi, bu maxsus nisbiylik nazariyasining asosiy postulatlari talablarini qondirish uchun: Barcha bir tekis harakatlanuvchi kuzatuvchilar bir xil fizik qonunlarni ko'radi. Barcha kuzatuvchilar yorug'likning bir xil tezligini o'lchaydilar .
Squat mashqlari nima uchun foydali?
Squadga cho'zish triceps va ko'krak qafasidagi mushaklarni qurishi mumkin, shu bilan birga pastki tana mushaklari, masalan, son mushaklari, to'rtburchaklar va gluteslarni faollashtiradi. Squat mashqlari yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilashi mumkin To'g'ri shaklga ega bo'lgan holda, cho'kish mashqlari mashqlar tartibingizga kardio element qo'shib, yurak urish tezligini oshiradi .
Metalni burg'ulash uchun qanday aylanish tezligi bor?
Sekin tezlikda burg'ulash Po'lat va kattaroq burg'ulash kabi qattiq metallar yanada sekinroq tezlikni talab qiladi. Kichkina burama uchi (1/16 dyuymdan 3/16 dyuymgacha) yordamida siz ko'pgina metallarni 3, 000 rpm da burg'ulashingiz mumkin.
Bloglar uchun yaxshi qaytish tezligi qanday?
Asosiy qoidaga koʻra, chiqish tezligi 26 dan 40% gacha oraligʻida juda yaxshi. 41 dan 55 foizgacha taxminan o'rtacha. 56 dan 70 foizgacha o'rtacha ko'rsatkichdan yuqori, ammo veb-saytga qarab tashvishga sabab bo'lmasligi mumkin. Bloglar, yangiliklar, tadbirlar va h.
Hurmatli yarim marafon vaqti qanday?
Yarim marafonni ikki soatdan kamroq vaqt ichida yakunlash tajribali yarim marafonchilar uchun umumiy maqsaddir. 2 soatdan kichik yoki 1:59:59 yarim marafonda yugurish degani boshiga 9:09 daqiqaoʻrtacha tezlikni ushlab turishni anglatadi, bu yuguruvchilar orasida hurmatli yarim marafon vaqti hisoblanadi .
