Bizning tanamiz ochiq havoda bo'lganimizda terimizga to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri ta'sirida D vitamini hosil qiladi. Taxminan mart oyining oxiri/aprel oyining boshidan sentyabr oyining oxirigacha ko‘pchilik D vitaminini quyosh nuridan olishi kerak.
D vitamini olish uchun quyoshda qancha vaqt turishingiz kerak?
Quyosh D vitaminining eng yaxshi tabiiy manbasidir. Quyoshda qisqa vaqt bo'lsa ham, tanani kun uchun zarur bo'lgan barcha D vitamini bilan ta'minlash mumkin. D vitamini kengashiga ko'ra, bu shunday bo'lishi mumkin: ochiq teriga ega odam uchun.
D vitaminini avakado bilan ichish yaxshimi?
“Vitamin D3 allaqachon tanada saqlanadigan shakldir, shuning uchun ba'zi tadqiqotlar uning samaraliroq ekanligini aniqladi, - deydi Klifford. “Shuningdek, D vitaminini sogʻlom yogʻ bilan birga oling, masalan, toʻgʻralgan avakado, chunki u yogʻda eriydigan vitamin boʻlib, yogʻning soʻrilishini talab qiladi”.
Quyoshdan olingan D vitamini qo'shimchalardan yaxshiroqmi?
Natijalar. Quyoshga ta'sir qilish va og'iz orqali qabul qilingan vitamin D3 sarum 25OHD kontsentratsiyasini samarali oshirdi. Platsebo bilan solishtirganda, guruhlar o'rtasidagi o'rtacha eng kichik kvadratlar (LSM) o'zgarishlaridagi farqlar quyoshga ta'sir qilish guruhida 2,2 ng / ml (95% CI: 0,2, 4,2) va og'iz orqali 8,5 ng / ml (6,5, 10,5) edi. vitamin D3 guruhi.
Qanday qilib D vitamini darajasini tezda oshirishim mumkin?
- Quyosh nurida vaqt o'tkazing. D vitamini ko'pincha "quyoshli vitamin" deb ataladi, chunki quyosh bu ozuqaning eng yaxshi manbalaridan biridir. …
- Yog'li baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling. …
- Ko'proq qo'ziqorin iste'mol qiling. …
- Ratsioningizga tuxum sarig'ini qo'shing. …
- Boyitilgan ovqatlarni iste'mol qiling. …
- Qoʻshimcha ovqat oling. …
- UV chiroqni ishlatib ko'ring.
