Mundarija:
- D vitamini olish uchun quyoshda qancha vaqt turishingiz kerak?
- D vitaminini avakado bilan ichish yaxshimi?
- Quyoshdan olingan D vitamini qo'shimchalardan yaxshiroqmi?
- Qanday qilib D vitamini darajasini tezda oshirishim mumkin?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Bizning tanamiz ochiq havoda bo'lganimizda terimizga to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri ta'sirida D vitamini hosil qiladi. Taxminan mart oyining oxiri/aprel oyining boshidan sentyabr oyining oxirigacha ko‘pchilik D vitaminini quyosh nuridan olishi kerak.
D vitamini olish uchun quyoshda qancha vaqt turishingiz kerak?
Quyosh D vitaminining eng yaxshi tabiiy manbasidir. Quyoshda qisqa vaqt bo'lsa ham, tanani kun uchun zarur bo'lgan barcha D vitamini bilan ta'minlash mumkin. D vitamini kengashiga ko'ra, bu shunday bo'lishi mumkin: ochiq teriga ega odam uchun.
D vitaminini avakado bilan ichish yaxshimi?
“Vitamin D3 allaqachon tanada saqlanadigan shakldir, shuning uchun ba'zi tadqiqotlar uning samaraliroq ekanligini aniqladi, - deydi Klifford. “Shuningdek, D vitaminini sogʻlom yogʻ bilan birga oling, masalan, toʻgʻralgan avakado, chunki u yogʻda eriydigan vitamin boʻlib, yogʻning soʻrilishini talab qiladi”.
Quyoshdan olingan D vitamini qo'shimchalardan yaxshiroqmi?
Natijalar. Quyoshga ta'sir qilish va og'iz orqali qabul qilingan vitamin D3 sarum 25OHD kontsentratsiyasini samarali oshirdi. Platsebo bilan solishtirganda, guruhlar o'rtasidagi o'rtacha eng kichik kvadratlar (LSM) o'zgarishlaridagi farqlar quyoshga ta'sir qilish guruhida 2,2 ng / ml (95% CI: 0,2, 4,2) va og'iz orqali 8,5 ng / ml (6,5, 10,5) edi. vitamin D3 guruhi.
Qanday qilib D vitamini darajasini tezda oshirishim mumkin?
- Quyosh nurida vaqt o'tkazing. D vitamini ko'pincha "quyoshli vitamin" deb ataladi, chunki quyosh bu ozuqaning eng yaxshi manbalaridan biridir. …
- Yog'li baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling. …
- Ko'proq qo'ziqorin iste'mol qiling. …
- Ratsioningizga tuxum sarig'ini qo'shing. …
- Boyitilgan ovqatlarni iste'mol qiling. …
- Qoʻshimcha ovqat oling. …
- UV chiroqni ishlatib ko'ring.
Tavsiya:
S vitamini qayerda?
S vitamini tsitrus mevalari, rezavorlar, kartoshka, pomidor, qalampir, karam, Bryussel novdalari, brokkoli va ismaloqda mavjud Vitamin C og'iz orqali qabul qilinadigan qo'shimcha sifatida ham mavjud, odatda kapsulalar va chaynash tabletkalari shaklida.
S vitamini topilganmi?
Vitamin C va tana S vitamini turli xil ovqatlarda, jumladan, apelsin, limon va greyfurt kabi tsitrus mevalarida mavjud; ismaloq, brokkoli va karam kabi yashil sabzavotlarda; va pomidor va kartoshkada . S vitamini qayerda topilgan? Tsitrus mevalari, pomidor va pomidor sharbati hamda kartoshka Amerika ratsionida S vitaminining asosiy hissasi hisoblanadi [
Klyukva sharbatida C vitamini bormi?
Klyukva sharbati - bu klyukvaning suyuq sharbati bo'lib, odatda shakar, suv va boshqa meva sharbatlarini o'z ichiga oladi. Klyukva - Shimoliy Amerikada tug'ilgan meva - yorqin qizil rang, tort ta'mi va mahsulot ishlab chiqarish uchun ko'p qirraliligi bilan tanilgan.
S vitamini foydalimi?
S vitamini, shuningdek askorbin kislotasi sifatida ham tanilgan, barcha tana toʻqimalarining oʻsishi, rivojlanishi va tiklanishi uchun zarurdir U kollagen hosil boʻlishi, soʻrilishi kabi koʻplab tana funktsiyalarida ishtirok etadi. temir, immunitet tizimining to'g'ri ishlashi, yaralarni davolash va xaftaga, suyaklar va tishlarni saqlashga yordam beradi .
D vitamini qachon quyosh nurida ko'p bo'ladi?
Peshin vaqti, ayniqsa yozda, quyosh nuri olish uchun eng yaxshi vaqt. Peshin vaqtida quyosh eng yuqori nuqtada bo'ladi va uning UVB nurlari eng kuchli. Bu D vitaminini etarli darajada ishlab chiqarish uchun quyoshda kamroq vaqt kerakligini anglatadi (5).
