Vitamin C va tana S vitamini turli xil ovqatlarda, jumladan, apelsin, limon va greyfurt kabi tsitrus mevalarida mavjud; ismaloq, brokkoli va karam kabi yashil sabzavotlarda; va pomidor va kartoshkada.
S vitamini qayerda topilgan?
Tsitrus mevalari, pomidor va pomidor sharbati hamda kartoshka Amerika ratsionida S vitaminining asosiy hissasi hisoblanadi [8]. Boshqa yaxshi oziq-ovqat manbalariga qizil va yashil qalampir, kivi, brokkoli, qulupnay, Bryussel novdalari va qovun kiradi (2-jadvalga qarang) [8, 12].
S vitamini eng koʻp qayerda topiladi?
S vitaminining eng yuqori manbalariga ega sabzavotlarga quyidagilar kiradi:
- Brokkoli, Bryussel novdalari va gulkaram.
- Yashil va qizil qalampir.
- Ispanak, karam, sholg'om va boshqa bargli ko'katlar.
- Shirin va oq kartoshka.
- Pomidor va pomidor sharbati.
- Qishki qovoq.
S vitamini tabiatda bormi?
apelsin, kivi, limon, guava, greyfurt kabi tsitrus mevalar va brokkoli, gulkaram, Bryussel novdalari va qalampir kabi sabzavotlar S vitaminining boy, tabiiy manbalaridir. Boshqa C vitaminiga boy mevalarga papayya, qovun va qulupnay kiradi.
Onamdagi S vitaminini qanday oshirish mumkin?
4 Ko'proq vitamin C olishning oson yo'llari
- Iloji boricha meva va sabzavotlarni xom holda iste'mol qiling. Ularni pishirganingizda, siz oziq-ovqatning ba'zi muhim oziq moddalarini yo'qotasiz. …
- Svitaminga boy mevadan bir piyola atıştırmalik uchun uyda saqlang. …
- Tushlikdan bir tomoni shirin taom bilan ovqatlaning. …
- Ko'proq fermentlangan sabzavotlarni iste'mol qiling.
