Aerobik mashqlar vazn yo'qotish uchun mukammal vositadir Bu mashqlar nafaqat yog'ingizni kamaytiradi, balki mushaklarning chidamliligini oshirishga ham yordam beradi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun tanangiz kislorodning ko'payishini talab qiladi - shuning uchun aerobika mashqlari ortiqcha yog'ni yo'qotishning eng foydali usuli hisoblanadi.
Aerob mashqlari bilan ozishim mumkinmi?
Haqiqatan ham har qanday mashq kilogramm berishga yordam beradi. Aerob mashqlari yoqilgan kaloriyalar miqdori tufayli vazn yo'qotishga yordam beradi. Kuchli aerob mashqlari orqali siz anaerobik mashqlar paytida yoqqaningizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Shu bilan birga, anaerob mashqlar ham kilogramm berishga yordam beradi.
Ozish uchun qaysi aerob mashqlari yaxshiroq?
Ozish uchun eng yaxshi aerob mashqlari
- Velosiped haydash: Velosiped yoqilgan kaloriyalarni maksimal darajada oshirishi mumkin. …
- Zina boʻylab mashq qilish: Bu zinapoyada kamida 20 daqiqa yurish va barqaror qadamni saqlashni oʻz ichiga oladi. …
- Oʻtkazib yuborish: arqonni oʻtkazib yuborish sezilarli darajada vazn yoʻqotishga yordam beradi. …
- Yugurish: Eng mashhur aerobik mashqlardan biri bu yugurish.
Ozish uchun qancha vaqt aerobika qilishim kerak?
Haftada kamida 150 daqiqa oʻrtacha aerobik mashgʻulot yoki haftasiga 75 daqiqa kuchli aerobik faollik yoki oʻrtacha va kuchli mashgʻulot kombinatsiyasini bajaring. Ko'rsatmalar ushbu mashqni bir hafta davomida tarqatishni taklif qiladi. Ko‘proq jismoniy mashqlar sog‘liq uchun yanada ko‘proq foyda keltiradi.
Kuniga 30 daqiqa mashq qilish ozish uchun yetarlimi?
avgust. 24, 2012 yil -- Kuniga o'ttiz daqiqa mashq qilish vazn yo'qotish uchun sehrli raqam bo'lishi mumkin. Yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kuniga 30 daqiqa mashq qilish ortiqcha vaznga ega bo'lgan kattalarga vazn yo'qotishda bir soat bilan bir xil ishlaydi.
