Aerobik mashqlar vazn yo'qotish uchun mukammal davodir Bu mashqlar nafaqat yog'ingizni kamaytiradi, balki mushaklarning chidamliligini oshirishga ham yordam beradi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun tanangiz kislorodning ko'payishini talab qiladi - shuning uchun aerobika mashqlari ortiqcha yog'ni yo'qotishning eng foydali usuli hisoblanadi.
Aerobika qorin yog'ini kamaytiradimi?
Yangi tadqiqotga ko'ra, qorinning nosog'lom yog'larini yoqish uchun eng yaxshi mashq turi aerobik mashqlardir. Natijalar shuni ko'rsatdiki, sakkiz oy davomida aerobika bilan shug'ullangan odamlar kompyuter tomografiyasida o'lchanganiga ko'ra, taxminan 2,5 kvadrat dyuym qorin yog'ini yo'qotgan.
Aerobika bilan qancha vazn yo'qotishim mumkin?
Haftada kamida 150 daqiqa oʻrtacha aerobik mashgʻulot yoki haftasiga 75 daqiqa kuchli aerobik faollik yoki oʻrtacha va kuchli mashgʻulot kombinatsiyasini oling. Ko'rsatmalar ushbu mashqni bir hafta davomida tarqatishni taklif qiladi. Ko‘proq jismoniy mashqlar sog‘liq uchun yanada ko‘proq foyda keltiradi.
Ozish uchun qanchalik tez-tez aerobika qilishim kerak?
Qancha vazn yo'qotishingiz siz qancha mashq qilishni xohlayotganingizga va dietangizga qanchalik qat'iy rioya qilishingizga bog'liq. Agar siz haqiqatan ham shkalada aks etgan natijalarni ko'rishni va vaqt o'tishi bilan rivojlanishda davom etishni istasangiz, haftada kamida to'rt-besh kun mashq qilishingiz kerak
Ozish uchun sport zali yoki aerobika uchun qaysi biri yaxshiroq?
Tadqiqotchilar aerob mashqlari tanadagi yog'larni yo'qotishning samaraliroq usuli ekanligini aniqlashdi, aerobik-mashqlar guruhi mashg'ulotlarga kamroq vaqt sarflagan bo'lsalar ham, vazn yo'qotadilar. … Aerobik mashqlar kaloriyalarni yoqish uchun samaraliroq bo'lsa-da, qarshilik mashqlari hali ham muhim foyda keltiradi.
