Ogʻir narsalarni koʻtarishdan oldin tizzalaringizni buking va narsalarni tanangizga yaqin tuting. Haddan tashqari mashq qilishdan saqlaning va tartibingizni o'zgartiring. Haftada kamida 1 kun dam olishni fitnes tartibingizga kiritishga harakat qiling. Jismoniy faollik bilan juda tez harakat qilmang.
Haddan tashqari kuchlanishdan qochish uchun nima qilishimiz kerak?
Haddan tashqari kuchlanishning oldini oling:
- Ogʻir koʻtarish yoki mashaqqatli mashgʻulotlardan oldin choʻzish va/yoki isinish.
- Oyoqlaringizni bukilgan holda koʻtaring va narsalarni tanangizga yaqin tuting.
- Koʻtarilayotganda egilish, yetib borish va burilishdan saqlaning.
- Koʻtarayotganda doʻstingizdan yordam soʻrash.
Mashq qilish va qilmaslik kerakmi?
Mashq qilish uchun qilinadigan va bajarilmaydiganlar
- DO - Oxirgi mashqda bajargan ovoz balandligingizning 50 foizini qaytadan boshlang. …
- DO - Vaqtingizning yarmini cho'zishga sarflang. …
- DO - O'rnidan turib mashqlar. …
- DO - Bir oyoq ustidagi mashqlar! …
- DO - qorin bo'shlig'ingizni ishlang. …
- MANG – Televizorda koʻrgan keraksiz narsalarni xarid qiling! …
- MANG – Buni yolgʻiz bajaring.
Haddan tashqari kuchlanishdan keyin nima qilishim kerak?
Agar bosh aylanishi haddan tashqari zo'riqish, noto'g'ri nafas olish yoki past qon bosimi natijasida yuzaga kelganda, odamlar quyidagilarni sinab ko'rishlari mumkin:
- Sovuting va bir necha daqiqa dam oling.
- Oʻtiring va boshingizni tizzalar orasiga qoʻying, bu miyaga qon oqimini oshiradi.
Mashaqqatli mashqlardan qanday qutulasiz?
Mashaqqatli mashqlardan qanday qutulish mumkin
- Tuzilgan dam olish. Qasddan dam olish kunlarini hisobga olish har qanday intensiv mashg'ulot dasturi uchun zarurdir. …
- Uyqu. …
- Alkogoldan saqlaning. …
- Hidrat. …
- Stretch. …
- Muz vannalari. …
- To'g'ri ovqatlanish. …
- Masaj qiling.
