Haddan tashqari mashgʻulot ishlash unumdorligingizni yaxshilash oʻrniga yuqori darajaga koʻtarilishiga yoki pasayishiga olib kelishi mumkin Sizda kuch, chaqqonlik va chidamlilik kamayishi mumkin, bu esa mashgʻulot maqsadlariga erishishni qiyinlashtiradi.. Haddan tashqari mashq qilish reaksiya vaqtini va ishlash tezligini ham sekinlashtirishi mumkin.
Haddan tashqari mashq qilishning belgilari qanday?
Oddiy mashq qilishning belgilari va ogohlantiruvchi belgilari
- Mashqdan keyin mushaklarning noodatiy ogʻrigʻi, bu mashgʻulot davom etganda ham davom etadi.
- Mashq qilish yoki oldindan boshqarilishi mumkin boʻlgan darajada raqobatlasha olmaslik.
- "Og'ir" oyoq mushaklari, hatto pastroq mashqlar intensivligida ham.
- Mashgʻulotdan keyin tiklanishdagi kechikishlar.
- Umumiylik darajasi past yoki pasaydi.
Haddan tashqari mashq qilish mushaklarning oʻsishi uchun yomonmi?
“Agar siz doimo juda ogʻir mashq qilsangiz, bu boʻgʻimlar va boshqa yumshoq toʻqimalar tuzilmalarigasalbiy taʼsir koʻrsatishi mumkin”, - deydi Schoenfeld. Bu shikastlanishga va ortiqcha mashq qilishga olib kelishi mumkin, bu ikkalasi ham mushak qurish qobiliyatini pasaytiradi.
Kun boʻyi mashq qilish yomonmi?
Oʻzingizni haddan tashqari zoʻrlamasangiz yoki bu borada obsesif boʻlmasangiz, har kuni mashq qilish yaxshi Oʻzingizga nisbatan qattiqqoʻl boʻlmasdan, bu sizga yoqadigan narsa ekanligiga ishonch hosil qiling., ayniqsa kasallik yoki jarohatlar paytida. Har kuni mashq qilishni xohlayotganingizning motivatsiyasiga qarang.
Haddan tashqari mashq qilish qanday yon ta'sirga ega?
Haddan tashqari mashq qilish xavfi
- Tinch holatda yurak urishi tezlashdi. Dam olish paytidagi yurak urish tezligini bilish unumdorlikni kuzatishda juda foydali. …
- Mushak og'rig'i. …
- Uyqu sifati va uyqusizlik. …
- Doimiy ob-havo sharoitida his qilish. …
- Emosional oʻzgarishlar. …
- Jarohatlar. …
- Yomon natijalar va unumdorlik.
