Haddan tashqari mashq qilish oqibatlarini bilish uchun u sizni jismoniy va hissiy jihatdan qanday his qilishini baholashingiz kerak. Misol uchun, agar siz ertasi kuni zo'rg'a harakat qila olsangiz, ehtimol siz juda ko'p mashq qilgansiz. Shunday bo'lsa ham, agar formangiz yo'q bo'lsa, o'zingizni og'riq va charchashni kuting.
Haddan tashqari mashq qilishning alomatlari qanday?
Bu yerda juda koʻp mashq qilishning ayrim belgilari:
- Bir xil darajada bajara olmaslik.
- Uzoqroq dam olish kerak.
- Charchoq his qilyapman.
- Depressiya.
- Kayfiyat o'zgarishi yoki asabiylashish.
- Uxlashda muammo bor.
- Mushaklar yoki oyoq-qo'llar og'riyapti.
- Haddan tashqari foydalanish jarohatlari.
Qanchalik jismoniy mashqlar ortiqcha hisoblanadi?
Xo'sh, "juda ko'p" mashq qilish nima? Bu sizning yoshingiz, sog'lig'ingiz va mashg'ulotlarni tanlash kabi omillarga bog'liq. Umuman olganda, kattalar haftasiga taxminan besh soat oʻrtacha jismoniy mashqlar bilan yoki ikki yarim soatlik intensivroq mashgʻulotlar bilan shugʻullanishlari kerak.
Kuniga 2 soat kardio mashg'ulotlari juda ko'pmi?
Siz kunlik yoki haftalik bajarishingiz kerak boʻlgan kardio mashqlari miqdori boʻyicha tavsiya etilgan yuqori chegara yoʻq. Ammo, agar har bir mashg‘ulotda o‘zingizni zo‘r berib tursangiz, dam olish uchun haftada bir yoki ikki kun o‘tkazib yuborsangiz, jarohatlar va charchoqning oldini olishingiz mumkin.
Kuniga 2 soat mashq qilsam ozamanmi?
Kuniga ikki marta mashq qilish toʻgʻri bajarilganda va muvozanatli ovqatlanish bilan birgalikda vazn yoʻqotish tezliginioshirishi mumkin. Asosiysi, iste'mol qilinganidan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqish.
