Toʻgʻri turing, soʻng oyogʻingizning sharlari orqali itaring va tovoningizni barmoqlaringiz ustida turguncha koʻtaring. Keyin sekin pastga tushing.
Buzoqni boqish kerakmi?
Buzoqlarni koʻtarish mashqlardan keyin oyoqlarda ogʻriq paydo boʻlishini taʼminlaydi Albatta, ular buzoqlaringizni ham yaxshi, kuchli va ozgʻin qiladi. Darhaqiqat, Journal of Applied Physiology jurnalida chop etilgan tadqiqotda tadqiqotchilar buzoqlarni ko‘tarish va uning o‘zgarishi ham sizga muvozanat va mushaklar tuzilishini yaxshilashini ta’kidlamoqda.
Buzoq koʻtarish foydasizmi?
Buzoqni tik turgan holda koʻtarish, ehtimol, eng keng tarqalgan buzoq mashqlari va ham eng samarasiz mashqlaridan biri boʻlishi mumkin. Buzoqni poldan ko‘tarish mushaklaringiz to‘liq harakat doirasi bo‘ylab harakatlanishiga to‘sqinlik qiladi, deydi Chan.
Nega buzoqni kattalashtirmasligingiz kerak?
“ Buzoqlarni koʻtarish baldir mushaklarini kuchaytiradi, lekin ularni yugurish va sakrashda “koʻtarish” uchun koʻproq moslashtiradi. Bu muammo, chunki pompalanadigan buzoqlar o'ynash og'riqli bo'lishi va sportchini sekinlashtirishi mumkin.”
Buzoqlar nima uchun foydali?
“Buzoqlarni o'rgatish, ayniqsa, buzoq kuchini, chidamliligini va portlash qobiliyatini rivojlantirish uchun muhimdir. Bu oyoq Bilagi zo'r barqarorlik va umumiy muvozanatni yaxshilash uchun ajoyib. Buzoqlarni ko'tarish oyoqning plantar mushaklarini cho'zish uchun ham juda yaxshi. "
