16 Ishtahangizni oshirish usullari
- Kichik ovqatlarni tez-tez iste'mol qiling. Pinterestda baham ko'ring. …
- Oziq moddalarga boy ovqatlar iste'mol qiling. …
- Taomlaringizga koʻproq kaloriya qoʻshing. …
- Ovqatlanish vaqtini qiziqarli ijtimoiy faoliyatga aylantiring. …
- Turli oʻlchamdagi plastinkalar yordamida miyangizni aldab qoʻying. …
- Ovqatlanish vaqtini belgilang. …
- Nonushtani o'tkazib yubormang. …
- Kamroq tola iste'mol qiling.
Qanday qilib ishtaha ochsam bo'ladi?
Quyidagi maslahatlar ishtahani oshirishga va ovqatlanishga qiziqishni oshirishga yordam beradi:
- Koʻproq dam oling.
- Ishtahani ochish uchun ovqatdan oldin yengil mashq qiling. …
- Yoqimli taomlar va yoqimli hidga ega taomlarni tanlang.
- Ovqatlanishni ovqatdan bir kun oldin rejalashtiring. …
- Yaxshi namlangan holda turing. …
- Kuniga 6-8 ta kichik taom va gazak iste'mol qilishni maqsad qiling.
Siz ishtahasiz odamga nima berasiz?
4. Qo'lingizda yeyish oson bo'lgan ko'plab gazaklar bo'lsin
- Pishloq tayoqchalari yoki simli pishloq.
- Toʻliq yogʻli yogurt.
- Toʻgʻralgan mevalar, yangi yoki qadoqlangan.
- Yong'oq moyi va kraker.
- Pishloq va krakerlar.
- Toʻliq yogʻli tvorog.
- Toʻliq sut yoki shokoladli sut.
Qaysi qoʻshimcha ishtaha ochadi?
Ba'zi vitaminlar va minerallar, jumladan rux va vitamin B-1 ishtahani oshirishi mumkin. Biroq, bular, odatda, agar odamda ushbu ozuqa moddalarida etishmovchilik bo'lsa, ishlaydi. Omega-3 yog 'kislotalari kabi boshqa qo'shimchalar ishtahani oshirishi mumkin.
Nega ishtaham yo'q?
Ishtahaning yoʻqolishi immunitet tizimi faoliyatining pasayishi, oʻzini yomon his qilish va oshqozonning buzilishi bilan bogʻliq boʻlishi mumkin. Ishtahani yo'qotishiga olib keladigan tibbiy sharoitlar quyidagilardan iborat: irritabiy ichak sindromi va Kron kasalligi kabi ovqat hazm qilish kasalliklari. Addison kasalligi deb nomlanuvchi gormonal holat.
