Qarshilik mashqlari yoki ogʻir atletika sifatida ham tanilgan kuch mashqlarida takrorlashlar dam olish yoki tanaffusdan oldin bitta mashqni bajarganingiz soni. “Takrorlash” soʻzining qisqartmasi boʻlgan takrorlar kuch mashqlaringizni kuzatib borishga yordam beradi.
15 ta takrordan iborat 3 ta toʻplam nimani anglatadi?
Toʻplamlar va takrorlar mashqlarni necha marta bajarishingizni tavsiflash uchun ishlatiladigan atamalardir. Takrorlash - bu ma'lum bir mashqni necha marta bajarishingiz, to'plam esa siz bajargan takroriy tsikllar soni. Masalan, siz dastgoh pressining 15 ta takrorini bajardingiz deylik.
Kuch uchun qancha takrorlash yaxshiroq?
Koʻplab tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, yuqori hajmli qarshilik mashqlari mushaklarni qurishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika Kengashi ma'lumotlariga ko'ra, sakkizdan 15 tagacha takrorlash diapazoni mushaklarni qurish qobiliyatiga ega.
Takrorlar qanday ishlaydi?
Takrorlash (takrorlash) mashqning bitta toʻliq harakatidir. To'plam - bu ketma-ket takrorlashlar guruhi. Masalan, “Men siqilishda o‘n martadan iborat ikkita to‘plam qildim” deyishingiz mumkin. Bu siz ketma-ket o‘nta mashq qildingiz, dam oldingiz va yana o‘nta mashq qildingiz.
3 ta takrorlash nimani anglatadi?
Ogʻirlikni koʻtarganingizda, mashgʻulot rejangiz odatda maʼlum miqdordagi toʻplamlarni belgilaydi. To'plam mashqlar uchun bajariladigan takrorlashlar guruhini tavsiflaydi. Misol uchun, asosiy kuch mashqlarida "3x10 ko'krak qafasi" ro'yxati bo'lishi mumkin. Bu 10 ta takrordan iborat uchta toʻplamni bajarishingiz kerakligini anglatadi.
