Xulosa: Toʻxtatilgan takroriy mashqlar kuchlanish vaqtini koʻpaytirish va choʻzish-qisqartirish sikli orqali taʼminlangan kuchayishni yoʻq qilish orqali mashqni qiyinlashtiradi, lekin ular qancha ogʻirlikni koʻtarishingiz mumkinligini ham kamaytiradi. To'xtatilgan takrorlashlar mushkul va kuch to'plashda oddiy takrorlar kabi samarali bo'lishi mumkin
Takrorlash yaxshiroqmi yoki soniyalarmi?
Shunday ekan, taranglik ostida samarali vaqtni maksimal darajada oshirish uchun individual takrorlarni sanash oʻrniga, har bir takrorni bajarish uchun ketadigan vaqtni hisoblashingiz kerak. Xususan, siz koʻngilda soniyalarni sanashingiz kerak takrorlashda.
Pauza yaxshimi?
Dam olish-pauza mashgʻulotlari bir toʻplamni koʻp sonli mini-setlarga ajratadi, ular orasida 10-15 soniyalik dam olishlar mavjud. Bu usul nafaqat charchoqni mushak tolalariga yordam beradi, balki qiyin kuch va oʻsish platolarini engib oʻtishga ham yordam beradi.
Qancha pauza takrorlashim kerak?
Men taxminan bir martalik maksimal 75-80% dan 5 ta takrordan iborat uchta toʻplamdan foydalanishni tavsiya qilaman. Mashg'ulotlarda ushbu texnikani qo'llang va qisqa vaqt ichida sport zalida ham, mashg'ulotlarda ham o'z samarasini ko'ring. BATTA OʻQING: Kuch va quvvatni oshirish uchun pauza koʻtargichlaridan foydalaning.
Pauza takrorlash gipertrofiya uchun yaxshimi?
Oʻrta nuqta: Mashqning oʻrta nuqtasidagi pauza mushaklar qisqarishini uzaytiradi va impuls taʼsirini yoʻq qiladi. Bu gipertrofiyani rag'batlantirish, harakat ustidan nazoratni oshirish va kuch oshirish uchun juda foydali bo'lishi mumkin.
