Kesish paytida yuqori takrorlash diapazoni! Engil vaznli bilan yuqori takroriy diapazonda mashq qilish kesish yoki yog'ni yo'qotish uchun hech qanday qo'shimcha foyda keltirmaydi. Ko'p takrorlashdan keyin kuyish mushaklaringizda sut kislotasining to'planishi bilan bog'liq. Bu sizning ko'proq yog' yo'qotayotganingizni anglatmaydi.
Kesish uchun qancha takrorlashim kerak?
Takrorlanishlar soni
Taxminan 8-12 ta takrorlashni tavsiya qilaman Agar siz 15 dan ortiq takrorlashni xohlasangiz. Ko'p odamlar yurak-qon tomir chidamliligi bo'yicha ko'proq mashq qilish uchun 20+ yoshga borishni yaxshi ko'radilar, ammo bu sizga bog'liq. Agar siz 8-12 marta takrorlashni o'rgansangiz, kuchingiz ustida ko'proq ishlaysiz.
Koʻp takrorlashlar koʻproq yogʻ yoqadimi?
Ko'p takrorlashlar sehrli tarzda yog'dan xalos bo'ladi degan fikr shu. Charchoq uchun engil vaznli yuqori takrorlash mushaklarning reaktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa-da, bu og'ir vaznli kam takrorlashlarga qaraganda yog'ni yaxshiroq olib tashlashi shart emas.
Yuqori takrorlash bilan oʻlchamni yarata olasizmi?
Yangi topilmalar: taxminan 20–25 marta uchun nisbatan engil ogʻirliklarni koʻtarish (bir martalik maksimal yukning taxminan 50% i) ham kuch va mushakni rivojlantirishda xuddi shunday samarali. Tadqiqotga ko'ra, sakkizdan 12 martagacha og'irroq og'irliklarni ko'tarish (maksimal bir marta takrorlanadiganning 90% gacha), tadqiqotga ko'ra, … yilda MakMaster universitetida o'tkazilgan seriyadagi eng so'nggisi.
Kamroq vazn koʻproq takrorlash sizni bezovta qiladimi?
Demak, umuman olganda, og'ir vaznli past takrorlash mushaklar massasini ko'paytirishga intiladi, engil vaznli yuqori takrorlash esa mushaklarning chidamliligini oshiradi. … Ko'proq takrorlash bilan engilroq og'irliklarni ko'tarish mushak to'qimalari va asab tizimiga tiklanish imkoniyatini beradi va shu bilan birga chidamlilikni oshiradi.
