Demak, umuman olganda, og'ir vaznli past takrorlash mushaklar massasini ko'paytirishga intiladi, engil vaznli yuqori takrorlash esa mushaklarning chidamliligini oshiradi. … Ko‘proq takrorlash bilan yengilroq og‘irliklarni ko‘tarish mushak to‘qimalari va asab tizimiga tiklanish imkoniyatini beradi hamda chidamlilikni oshiradi.
Takrorlar mushaklarni tezroq quradimi?
Agar siz muskullarni tez qurmoqchi boʻlsangiz, koʻp yillar davomida mashgʻulot oʻtkazgan boʻlsangiz yoki endigina boshlagan boʻlsangiz, sekinroq takrorlash bu yoʻldir. Sekinroq takroriy mashqlar mushaklaringiz kuchlanish ostida ko'proq vaqt o'tkazishiga olib keladi, bu tezroq takrorlashdan ko'ra ko'proq.
Mushak massasini oshirish uchun nechta takrorlash kerak?
Koʻplab tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, yuqori hajmli qarshilik mashqlari mushaklarni qurishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika Kengashi ma'lumotlariga ko'ra, sakkizdan 15 tagacha takrorlash diapazoni mushaklarni qurish qobiliyatiga ega.
Mushaklar kuchayguncha takrorlash kerakmi?
Ammo haqiqat shundaki, muvaffaqiyatsizlikka erishish kattaroq va kuchliroq mushaklarni qurish uchun shart emas Tankda bir nechta takrorlashni qoldirsangiz ham shunday bo'ladi. Haqiqatan ham, ayrim tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashg'ulotlarda muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ymaslik kuch va quvvatni tezroq oshirishga yordam beradi.
100 ta takror mushak hosil qiladimi?
“Sizning 100 ta takroriy maksimalingiz mashq uchun mavjud boʻlgan minimal qarshilikda yoki unga yaqin boʻlishi mumkin”, - deb taʼkidlaydi Looney, “demak siz kuchni ragʻbatlantirmaysiz., kuch yoki mushaklarning o'sishi. Darhaqiqat, ba'zi mashqlarni 100 marta bajarish juda qiyin bo'lishi mumkin, hatto faqat tana vazningiz bilan ham. "
BEST Rep Range to Build Muscle Faster
