Koʻproq mushak tolalarini jalb qilish va mushaklarni qurish uchun ogʻirroq ogʻirliklarni koʻtarish kerak. Biroq, MakMaster universiteti tadqiqotchilari engil vazn bilan charchash uchun ishlash sizga bir xil natija berishini aniqladilar. … Tadqiqotchilar izotonik mushak kuchi og‘irroq og‘irliklar bilan eng ko‘p ortishini aniqladilar.
Yengil vaznlar mushaklaringizni kuchaytiradimi?
“Koʻproq takrorlash uchun engilroq ogʻirliklarni koʻtarish mushaklarning chidamliligini oshirishga yordam beradi, degan fikrda haqiqat bor boʻlsa-da, engilroq ogʻirliklar ogʻir vaznlardan koʻra yaxshiroq tonishga yordam bermaydi, - deydi Lloyd. … Tanangizga biroz ko‘proq mushak qo‘shsangiz va yog‘ingizni kamaytirsangiz, sizni kattaroq emas, ozg‘in ko‘rinishga olib keladi.
Mushaklarni qurish uchun engil yoki og'ir vaznlar bormi?
Demak, umuman olganda, og'ir vaznli past takrorlash mushaklar massasini ko'paytirishga intiladi, engil vaznli yuqori takrorlash esa mushaklarning chidamliligini oshiradi. Bu siz faqat bitta usulga ishonishingiz kerak degani emas. Ikkisini almashtirish uzoq muddatli muvaffaqiyat uchun eng yaxshi yondashuv bo'lishi mumkin.
Yengil vazn bilan formaga kira olasizmi?
Ha, siz engil vaznlardan foydalanishingiz mumkin va baribir boshdan-oyoq haykalchaga ega boʻlishingiz mumkin CrossFit va qattiq yadroli HIIT mashgʻulotlarining mashhurligi tufayli bu ogʻir vazndan maksimal darajada foydalanayotgandek tuyulishi mumkin. barbelllar kuchliroq bo'lish uchun juda muhimdir. … Tadqiqotchilar shuni aniqlashdiki, har ikki turdagi kuch mashqlari ham mushaklarning o‘sishiga bir xil miqdorda olib keladi.
Yengil vaznlar sizni kuchliroq qila oladimi?
Hammasi takrorlashga bog'liq
Og'ir gantel, choynak va shtangalarni ko'tarish sizni kuchliroq qiladi, albatta. Ammo engilroq vaznlar ham kuchayishingizga yordam beradi -- bu sizga biroz ko'proq vaqt olishi mumkin. Bularning barchasi bitta muhim omilga bog'liq: mushaklarning charchashi.
