Qiyin mashq qilayotganingizda va mushaklaringiz yonib keta boshlasa, bu mushaklarda "sut kislotasi" to'planishi bilan bog'liq. Bundan tashqari, laktat mushak massasini ko'paytirish uchun mas'ul bo'lgan "o'sish gormoni"ni ishlab chiqarishda rol o'ynaydi.
Sut kislotasi mushaklarga nima ta'sir qiladi?
Tana glyukozani energiyaga aylantirish uchun zarur boʻlgan kislorod miqdori kam boʻlsa, organizm sut kislota hosil qiladi Sut kislotasi toʻplanishi mushaklarda ogʻriq, kramp va mushaklarning charchashiga olib kelishi mumkin. Bu alomatlar og'ir jismoniy mashqlar paytida xarakterlidir va odatda tashvishlanishga hojat yo'q, chunki jigar ortiqcha laktatni parchalaydi.
Sut kislotasi to'planishi mushaklarning ishlashiga qanday ta'sir qiladi?
Sut kislotasi yomon narsa. Kuchli mashqlar paytida mushaklaringiz uni ishlab chiqaradi. Bu jismoniy mashqlar samaradorligiga hech qanday hissa qo'shmaydigan metabolik yon mahsulot. Bu mushaklarning charchashiga va mashqdan keyingi mushaklarning og'rig'iga sabab bo'ladi.
Sut kislotasi gipertrofiya uchun yaxshimi?
E'lon qilingan natijalarga asoslanib, biz faraz qilamizki, odatda intensiv jismoniy mashqlar natijasida yuzaga keladigan hujayradan tashqari laktat miqdori ortishi mushaklarning gipertrofiyasini faollashtirish orqali shikastlangan skelet mushaklarining tiklanishiga olib kelishi mumkin. mushak yo'ldosh hujayralari.
Mushaklardagi sut kislotasini qanday oshirasiz?
Yugurish yoki tez yurish kabi aerob mashqlaridan boshlang. Siz tezlikni va masofani asta-sekin oshirishingiz mumkin. Har hafta jismoniy mashqlar miqdorini oshiring tanangiz bardoshlik hosil qilishi uchun. Bu “laktat chegarasini” oshiradi va sut kislotasi bilan kasallanish ehtimolini kamaytiradi.
