Mundarija:
- Qancha choʻzilgan harakat qilishim kerak?
- Chaqayib o'tirish Burpi bilan bir xilmi?
- Squat thruster qanday mushaklar ishlaydi?
- Squat jeklarining qanday afzalliklari bor?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Squadga cho'zish triceps va ko'krak qafasidagi mushaklarni qurishi mumkin, shu bilan birga pastki tana mushaklari, masalan, son mushaklari, to'rtburchaklar va gluteslarni faollashtiradi. Squat mashqlari yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilashi mumkin To'g'ri shaklga ega bo'lgan holda, cho'kish mashqlari mashqlar tartibingizga kardio element qo'shib, yurak urish tezligini oshiradi.
Qancha choʻzilgan harakat qilishim kerak?
Eng yaxshi natijaga erishish uchun sakkizdan 15 tagacha takrorlashdan iborat bir-uch toʻplamni bajaring. Ba'zi cho'kish o'zgarishlari, shuningdek, taxta qadamidan keyin surishni qo'yadi yoki cho'kishga sakrab o'tirgandan keyin turishga majbur qiladi. Qiyinroq mashq qilish uchun ushbu variantlardan birini yoki ikkalasini ham qo‘shing.
Chaqayib o'tirish Burpi bilan bir xilmi?
Squat thrust va burpee atamalari koʻpincha bir-birining oʻrnida ishlatilsa-da, ular bir xil mashqga ishora qilmaydi: Ular bir xil mashqning oʻzgarishlari. … Burpi yanada rivojlangan harakat boʻlib, pliometrik qismga ega boʻlib, uning choʻzilish kuchi yetishmaydi.
Squat thruster qanday mushaklar ishlaydi?
Trusterlar muvofiqlashtirish, mushaklar chidamliligi va muvozanatni yaxshilashga yordam beradi. Ular quadriseps, glutes va yelkalarni bilan ishlash orqali yuqori va pastki tana kuchini olishga yordam beradi.
Qo'llaniladigan mushaklar:
- glutes.
- quadriseps.
- sonlar.
- yadro mushaklari.
- orqa mushaklari.
- triceps.
- elkalar.
Squat jeklarining qanday afzalliklari bor?
Squat jaklari kardio yoki pastki tana mashqlariga qo'shadigan ajoyib mashqdir kuch, tezlik va aerobik fitnesni yaxshilashga yordam beradi Bu harakat pastki mushaklaringizni faollashtiradi va mustahkamlaydi tanangizni va yadroingizni jalb qilish orqali u sizning barqarorligingiz va turishingizni ham yaxshilaydi.
Tavsiya:
Uzum yadrosi yog'i nima uchun foydali?
Uzum urugʻi yogʻining salomatlik uchun potentsial foydalari Uzum urugʻi yogʻi yuqori antioksidant xususiyatlarga ega boʻlgan E vitaminining yuqori miqdorini oʻz ichiga oladi va tanadagi erkin radikallardan zararlangan hujayralarni kamaytirishga hissa qoʻshishini koʻrsatdi.
Nima uchun raqs qilish miya uchun foydali?
Raqs miya faoliyatini yaxshilaydi va xotirani kuchaytiradi Bir nechta tadqiqotlar raqsga tushish demans xavfini kamaytirishi bilan bog'liqligini ko'rsatdi. … Qarilik Neuroscience chegaralarida chop etilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, raqslar miya salomatligini yaxshilaydi.
Nima uchun avtomashinada yurish atrof-muhit uchun foydali?
YONILGILISHINI TEQAYMOQ VA ISSILIK GAZI CHARISINI KAYAYTIRISH MUMKIN UMUMIY MAQSADDAGI TRAFKLIKNI KASHAYTIRIB, AVTOMOBIL FOYDALANGANLAR VA FOYDALANMAGANLAR UCHUN. Yoqilg'i sarfini kamaytirish orqali bir qator tadqiqotlar avtomashinalarni tashish issiqxona gazlari (IG) chiqindilarini kamaytirishi mumkinligini aniqladi .
Yarim marafon mashqlari uchun yugurish tezligi qanday?
Umuman olganda, templi yugurish - bu 5 ming yoki yarim marafonga mashq qilsangiz ham, tanangizni uzoqroq vaqt davomida tezroq yugurish qobiliyatini mustahkamlaydigan doimiy harakatdir. Odatda siz kamida 20 daqiqa ushlab turishingiz mumkin bo'lgan tezlikni topasiz, lekin ideal holda a 45-60 daqiqalik vaqt Yarim marafon uchun yugurish tezligi qancha boʻlishi kerak?
Qazishlar nima uchun tarixchilar uchun foydali?
Eng muhim qazishmalar tayyorlangan rejaning natijasidir, ya'ni ularning maqsadi arxeologik joy haqidagi ko'milgan dalillarni topish … Favqulodda qazishmalar keyin o'rnatilishi kerak O'tmish haqidagi barcha bilimlarni bu qoldiqlar abadiy yo'q bo'lib ketishidan oldin saqlab qolish uchun .
