Ta'rifga ko'ra, ro'za ovqat iste'mol qilishdan bosh tortishni anglatadi. Biroq, ro'za tutishning afzalliklarini saqlab qolgan holda, ba'zi oziq-ovqat va ichimliklarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, ro'za tutganingizda kuniga50 grammdan pastroq uglevod iste'mol qilsangiz, ketozni saqlab qolishingiz mumkin (13).
Qancha gramm uglevod ro'zani buzadi?
Ta'rifga ko'ra, ro'za ovqat iste'mol qilishdan bosh tortishni anglatadi. Biroq, ro'za tutishning afzalliklarini saqlab qolgan holda, ba'zi oziq-ovqat va ichimliklarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, agar siz ro'za tutish vaqtida kuniga 50 grammdan kam uglevod iste'mol qilsangiz ketozni saqlab qolishingiz mumkin (13).
1g shakar tez buziladimi?
Hukm: Metabolik salomatlik/vazn yo'qotish uchun ro'za tutish: shakar qo'shilmasa, ro'zani buzmaydi. Ichakni dam olish uchun ro'za tutish: choyga bo'lgan shaxsiy munosabatingizga va siz iste'mol qiladigan turga/miqdorga bog'liq. Ro'za uzoq umr ko'rish uchun: ro'zani buzmasa kerak.
1 kaloriya ro'zani buzadimi?
Toʻgʻrisi, har qanday miqdordagi kaloriya roʻzani buzadi Agar biror kishi qattiq roʻza tutish tartibiga amal qilsa, tarkibida kaloriya boʻlgan har qanday ovqat yoki ichimliklardan voz kechishi kerak. O'zgartirilgan ro'za tutish dietasiga rioya qilganlar ko'pincha ro'za tutish vaqtida kunlik kaloriyalarining 25% gacha iste'mol qilishlari mumkin.
Ro'za tutganingizda uglevodlarni iste'mol qila olasizmi?
Oraliq ro'za - bu ma'lum vaqt oralig'ida ovqatlanish va ro'za tutishdir. Agar siz ushbu turdagi ovqatlanish tartibiga amal qilsangiz, Pattonning aytishicha, to'liq oynangiz davomida uglevodlarni iste'mol qilish mumkin - maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa ham yoki diabet yoki diabetdan oldingi bo'lsangiz ham.
