“ Bu surish uchun koʻkragingizni polga tegizishingiz kerak!” … Yelka pichoqlari to‘g‘ri surishning pastki qismida birlashadi va bu aslida ideal to‘xtash joyidir. Shunday qilib, yelka pichoqlari tortilganda (bir-biriga qisilganda) o‘sha paytda orqaga surishingiz kerak.
Surish paytida tananing qaysi qismlari polga tegishi mumkin?
Ushbu surishni bajarayotganda, qattiq va tekis tanani saqlab qolish uchun barcha mushaklarni kuchaytirishga e'tibor qarating. Mushaklar ishladi: qo'llar, elkalar, ko'krak va serratus anterior. tizzalar va oyoq barmoqlari polga tegib, toʻrt oyoqdan boshlang. Oyoq va oyoqlarni birga ushlang.
Surishda burningiz polga tegishi kerakmi?
Toʻgʻridan-toʻgʻri erga emas, oldingizga bir oz qarashingiz kerak. Buni eslab qolishning ajoyib usuli - bu harakatning pastki qismida bo'lganingizda, iyagingiz birinchi bo'lib erga tegishi kerak, burningizga emas.
Koʻkrak kunida surish mashqlarini bajarish kerakmi?
Agar siz koʻkrak qafasidagi kunni yengil tortgan boʻlsangiz va ertasi kuni bir oz surish mashqlarini bajarmoqchi boʻlsangiz – buni bajaring. Agar sizda hech qanday og'riq bo'lmasa, bu sizning mushaklaringiz keyingi mashg'ulotlarga tayyor ekanligining yaxshi belgisidir. … Agar siz qattiq mashq qilgan bo'lsangiz ham, agar chindan ham kuchli bo'lsangiz, bir necha oson surish yaxshi bo'lishi mumkin.
Kuniga 100 marta surish nima?
100 ta push-up challenge aynan shunday eshitiladi: kuch va chidamliligingizni ketma-ket 100 marta mashq qilishingiz mumkin boʻlgan darajaga oshirish uchun topshiriq Hatto yuzta ham bor Ikki oydan kamroq vaqt ichida u erga borishga yordam beradigan Pushups Trening dasturi (va bu mutlaqo bepul).
