Agar uglevodlar mashqdan keyin darhol iste'mol qilinsa, organizm 50 foizgacha ko'proq glikogenni ushlab turishga qodir. Jismoniy mashqlar va mushak tolalarining davomiyligiga qarab, glikogen zaxirangizni toʻliq toʻldirish uchun 22 soatdan toʻrt kungacha vaqt ketishi mumkin.
Qanday qilib glikogenni tezda tiklashim mumkin?
4 oq non, dekstrozadan tayyorlangan konfetlar yoki m altodekstrin qo'shimchalari kabi yuqori glisemik uglevodli ovqatlar mashg'ulotdan so'ng darhol iste'mol qilinganda glikogen zahiralarini to'ldiradi, chunki mushak to'qimalari shimgichga o'xshaydi. va shuning uchun yuqori glisemik uglevodlardan glyukoza tezda so'riladi.
Onamdagi glikogenni qanday oshirish mumkin?
Oʻz mashgʻulotingizda glikogen yoqilgʻisini qanday oshirish kerak?
- Kundalik ratsioningizda uglevodlarni iste'mol qilish orqali etarli glikogen zahiralari bilan mashq qiling. …
- Yugurishdan keyin uglevodlar orqali glikogenni toʻldirishga ustuvor ahamiyat bering.
- Yugurish paytida glikogenni toʻldiring.
Glikogen zahirangizni tugatsangiz nima bo'ladi?
Glikogen zahiralari tugagach, tanangizda yoqilgʻi tugaydi va oʻzingizni charchoq his qila boshlaysiz. Jismoniy mashqlar paytida uglevodlarni iste'mol qilish glikogen etishmovchiligini oldini oladi. Kamroq intensiv haydash paytida tana mushaklardagi triglitseridlarning parchalanishidan ko'proq energiya sarflaydi.
Glikogen zaxirasini oshirish mumkinmi?
Keyingi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz mashg'ulotlarni qisqartirish va oxirgi marta yuqori uglevodli diet iste'mol qilish orqali siz glikogen zahiralarini kamayishi va kam uglevodlar fazasisiz bir xil darajaga oshirishingiz mumkin. Poygadan uch kun oldin.
