Mundarija:
- Kadrisepsning siqilishiga nima sabab bo'ladi?
- Sonning old qismini qanday cho'zish mumkin?
- Son old qismidagi krampni qanday cho'zish mumkin?
- Menda to'rtburchaklar bor yoki yo'qligini qanday bilsam bo'ladi?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
To'rtta cho'zish To'rtburchaklaringizni cho'zish uchun: Yoningiz bilan devorga turing Muvozanat uchun qo'lingizni devorga qo'ying. Tashqi oyog'ingizni tashqi qo'lingiz bilan ushlang va son va tizzalaringizni birga ushlab, oyog'ingizni orqa uchingizga ko'taring. Sonning old qismida yumshoq yoki oʻrtacha choʻzilganini his qilishingiz kerak.
Kadrisepsning siqilishiga nima sabab bo'ladi?
Oyogʻingizdagi faollik kuchaygan boʻlsada toʻrtburchaklar siqilib, harakatsizlik ham paydo boʻlishi mumkin. Soatlab o'tirish bu mushaklarni uzaytirish va qisqartirish uchun sarflaydigan vaqtni kamaytiradi. Ko‘payib o‘tirish bilan to‘rtburchaklar statik bo‘lib, cho‘zilish yoki cho‘zilishga chidamliroq bo‘ladi.
Sonning old qismini qanday cho'zish mumkin?
Son cho'zish uchun:
- O'ng tomoningda yoting.
- Chap oyogʻingizning yuqori qismini ushlang va sonning old qismini choʻzish uchun tovoningizni chap dumba tomon sekin torting.
- Tizlaringizni tegizib turing.
- Boshqa tomonda takrorlang.
Son old qismidagi krampni qanday cho'zish mumkin?
Oyogʻingiz toʻgʻrilangan holatda oyoqning yuqori qismini shikastlangan tomondan boshingizga qarab torting harakat qilib koʻring. Bu shuningdek, sonning orqa qismidagi krampni engillashtirishga yordam beradi. Old sonning (quadriseps) krampida o'zingizni barqaror qilish uchun stuldan foydalaning va oyog'ingizni shikastlangan tomondan dumba tomon torting.
Menda to'rtburchaklar bor yoki yo'qligini qanday bilsam bo'ladi?
Agar siz og'riqni boshdan kechirish uchun ko'p ko'tarib turishingiz va pozani o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, to'rtburchaklaringiz qattiq bo'lishi mumkin. Agar son boʻgʻimlarida egilayotganda oyoq barmoqlaringizga bemalol tegsangiz (belingiz emas), bu sizning toʻrtburchaklaringiz juda qattiq boʻlishi mumkin boʻlgan yana bir alomatdir.
Tavsiya:
Somon kovboy shlyapalarini cho'zish mumkinmi?
Bu materiallarning zichligi va qattiqligi ularni cho'zishni yanada nozik masala qiladi, shuning uchun somon shlyapani qo'lda cho'zishga urinmaslik tavsiya etiladi. Buning o‘rniga, kovboy shlyapangizni cho‘zish va shaklini buzmasdan to‘liq hajmga oshirish uchun professional shlyapachiga olib boring .
Belingni haddan tashqari cho'zish yomonmi?
Orqaga cho'zish mashqlari (ba'zan giperekstantsiyalar deb ham ataladi) pastki muskullarni kuchaytirishi mumkin Bunga pastki umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydigan tikuvchi orqa miya kiradi. Orqa kengaytmalar dumba, son va elkalardagi mushaklarni ham ishlaydi.
Qaysi cho'zish mashqlari eng yaxshisi?
Dinamik cho'zilishlar: isinish cho'zilishlari / mashg'ulotdan oldingi cho'zilishlar Squat. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida ajratib turing. … Baland tizzalar. Oyoqlaringizni kestirib, kengligida bir-biridan ajratib turing. … Oyoqlar chayqaladi.
Aerobikada nimani cho'zish kerak?
Siz uchun foydali boʻlgan yurish oʻpkasi kabi qisqa dinamik choʻzilishlarni toping va buni mashgʻulotdan oldin, lekin birozdan keyin qilishni odat qiling. aerob mashqlari. To'g'ri harakatchanlik muhim, ammo siz son mushaklaringizni cho'zish orqali maksimal kuchingizni kamaytirishni xohlamaysiz.
Trennerlarni qanday cho'zish kerak?
Oyoq kiyimingizni choʻzishning 7 usuli Ularni kechqurun kiying. Agar sizning poyabzalingiz biroz noqulay bo'lsa, ularni uy atrofida kiyib ko'ring. … Qalin paypoq va fen. … Muzlatilgan fermuarli sumka. … Tozalangan kartoshka hiylasi.
