Bu changyutkich texnikasidan foydalangan holda qorningiz uchun uchun kardioga o'xshaydi. Bunday holda, siz oshqozoningizni so'rib, tez nafas olasiz va nafas olasiz. Bu poza ko‘ndalang muskullaringizni isinishga yordam beradi va shu holatda ushlab turganingizda og‘riqni kamroq his qilasiz.
Vakuum qilishdan nima foyda?
Vakuum ishlaydi ko'ndalang qorin bo'shlig'i, siz yashirayotgan oltita to'plam orqasidagi mushak qavati. Ushbu mushakni qurish bilan siz ko'proq postural yordamga ega bo'lasiz. Bundan tashqari, sizga yangi qo'shilgan kuch ichki a'zolaringizni "tortib olish"ga yordam beradi va belingiz ingichka bo'lib, qorinni nazorat qiladi.
Oshqozonni qancha vaqt vakuum bilan tozalaysiz?
Har qanday mashqda boʻlgani kabi, siz ham vaqt oʻtishi bilan oldinga siljishni xohlaysiz. Vakuumni har bir toʻplamda 60 soniya ushlab turishgacha harakat qiling Nafasingizni ushlab turolmaslik sizni bu uzoqroq toʻplamlarni bajarishingizga xalaqit bermasin – kerak boʻlganda kichik nafas oling. Uchta to'plamdan boshlang va vaqt o'tishi bilan jiddiy natijalarga erishish uchun beshtagacha to'plamni bajaring.
Vakuum mashqlari qorin yog'ini kamaytiradimi?
Oshqozonni vakuum bilan tozalash mashqlari kam ta'sir qiladi va yurak urish tezligini oshirishdan ko'ra nafasingizga ko'proq e'tibor beradi. Bu qorindagi yog'larni yo'qotishning ajoyib texnikasi va turli mashg'ulotlarda qo'llaniladi. Qorin mushaklarini mashq qilish va holatni yaxshilash uchun kuchli ishlaydi.
Oshqozon vakuumida nafasingizni ushlab turasizmi?
Nafas oling, ushlab turing va nafas oling. Bu nozik hiyla oshqozon vakuumini yaratadi va sizga qisqa vaqt ichida tekis qorinni beradi. Hech kim sizga tik turganingizda qorningizni bosishingizni aytdimi? Agar shunday boʻlsa, siz ushbu nozik hiylaga amal qilishingiz kerak.
