Odatda, koʻtaruvchilar koʻtarilishdan koʻra koʻtarilish osonroq ekanligini bilishadi. Buning sababi shundaki, yuqori biceps brachii faolligi bilan elka-qo'l-bilak kompleksi tortishga qaraganda bir oz yaxshiroq ishlatilishi mumkin.
Nega Chinups pulluplardan osonroq?
Ichakni koʻtarish tortishdan koʻra osonroq. Buning sababi shundaki, iyak ko'tarish bicepsni faolroq rolga qo'yadi, tortishish esa bicepsning katta qismini olib tashlaydi va latlarni ajratadi, bu esa o'zingizni yuqoriga tortishni ancha qiyinlashtiradi.
Qaysi biri yaxshiroq pullups yoki Chinups?
chin-up uchun siz barni kaftlaringizni oʻzingizga qaratib ushlaysiz, biroq tortmalarda kaftlaringizni oʻzingizga qaratib ushlaysiz. Shunday qilib, iyaklarni ko'tarish biceps va ko'krak kabi old qismidagi mushaklarni yaxshi ishlaydi, tortish esa orqa va elka mushaklarini nishonga olishda samaraliroq bo'ladi.
Har kuni tortishish mumkinmi?
Agar siz muvaffaqiyatsizlikka uchragunga qadar bitta to'plamda 15 yoki undan ko'p pullupni amalga oshira olsangiz, mushak yetishmovchiligiga yo'l qo'ymasdan bir necha marta 10–12 ta tortishish to'plamini har kuni qilish xavfsizdirAgar sizda allaqachon mashg'ulot tajribangiz bo'lsa, siz bu ikki daraja o'rtasida bo'lishingiz mumkin.
Toʻpni koʻtarishning yaxshi soni qancha?
Erkaklar kamida 8 marta tortishish bajarishi kerak, 13-17 marta esa mos va kuchli hisoblanadi. Ayollar esa 1-3 marta tortishni bajarishlari kerak, 5-9 marta esa mos va kuchli hisoblanadi.
