Mundarija:
- Nega Jumping Jacks - bu kuchli mashg'ulot?
- Jumping Jacks kuchli mashqmi?
- Kuchli faoliyatga qanday misollar bor?
- Jumping Jacks yuqori intensivmi?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Amerika sport tibbiyoti kolleji kabi fitnes boʻyicha mutasaddilarning koʻrsatmalariga koʻra mashqlarni bajarishda qancha kuch sarflanishiga qarab oʻrtacha yoki kuchli deb tasniflanadi. Bu tasnif qo'llanilishi mumkin bo'lgan sakrash jaklari misoldir.
Nega Jumping Jacks - bu kuchli mashg'ulot?
Bu mashqlarning barchasi yurak urish tezligini oshirishga yordam beradi, lekin sakrash jaklari ham tanangizni normal harakat tekisligidan tashqariga chiqarishga yordam beradi. Mushaklarni shu yo'llar bilan yuklash orqali harakat portlovchi kuchayib boradi, ko'p yo'nalishli harakatni talab qiladigan sport uchun ham kuch, ham chaqqonlikka ega bo'ladi.
Jumping Jacks kuchli mashqmi?
Oʻrtacha faollik odatda 3-6 METda sodir boʻladi, kuchli harakatlar esa 6 METs dan koʻproq yonadigan harakatlardir. Jadvalga qarab sakrash moslamalari 8-14 MET oraligʻida boʻlishi mumkin.
Kuchli faoliyatga qanday misollar bor?
Bu yerda kuchli harakat talab qiladigan harakatlarga misollar:
- Yugurish yoki yugurish.
- Suzish davralari.
- Tezda yoki tepaliklarda velosiped haydash.
- Yakka tennis oʻynash.
- Basketbol oʻynamoqda.
Jumping Jacks yuqori intensivmi?
Jumping jaklari - bu butun tanani qamrab oluvchi samarali mashq boʻlib, muvofiqlashtirish va kardio-fitnessni yaxshilaydi, shuningdek, oyoq va tananing yuqori mushaklarini mustahkamlaydi. Bu universal mashq tana vaznini oshirish mashqlarining ajralmas qismiga aylandi – isinish va HIIT mashqlarida.
Tavsiya:
Arqonda sakrash mashqini bajara olasizmi?
Arqon bilan sakrash - bu eng samarali kardio mashqlaridan biri, tadqiqotga ko'ra, arqon bilan kuniga atigi 10 daqiqa 30 daqiqalik yugurish bilan solishtirish mumkin edi. Mutaxassislar ushbu mashg‘ulotning afzalliklarini sertifikatlangan to‘liq tana mashqlari sifatida ta’kidlamoqdalar, u ham yurak sog‘lig‘ini yaxshilaydi .
Stemp yaxshi mashqmi?
Mutlaqo Bosqichli mashinalar oʻrtacha va yuqori intensivlikdagi aerobik faollikni taklif qiladi aerobik faollik Kardiovaskulyar fitnes jismoniy tayyorgarlikning salomatlik bilan bogʻliq komponenti Bu doimiy jismoniy faoliyat natijasida yuzaga keladi.
Kanoeda eshkak eshish yaxshi mashqmi?
Kanoeda eshkak eshish va baydarkada eshkak eshish kam ta'sir ko'rsatadigan mashg'ulotlar bo'lib, aerobik fitnes, kuch va moslashuvchanlikni yaxshilaydi Sog'likka o'ziga xos foydalari quyidagilardan iborat: yurak-qon tomir tizimini yaxshilash.
Step-uplar yaxshi mashqmi?
Bosqich koʻtarilish - bu ajoyib koʻp qirrali mashq hamma uchun juda mos, chunki uni endigina mashq qilishni boshlagan boʻlsangiz ham, har kim uchun qiyin mashgʻulot yaratish uchun oʻzgartirish mumkin. yillar davomida mashg'ulot o'tkazgan. Uning jarohat olish xavfi past va bir necha tuzatishlar bilan yaxshi kardio va kuch mashqlarini taklif qiladi .
Soya boks kardio mashqmi?
Soya boksi jangchilar uchun asosiy narsa - bu ayyor qotil kardio mashqlari Soatiga 400 kaloriya yoqish bilan birga, soyali boks ham oyoq tezligini, qoʻllarni muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam beradi., va texnika. Eng muhimi, buni istalgan joyda, istalgan vaqtda tez va yurakni hayajonlantiradigan jang seansi uchun qilish mumkin .
