Amerika sport tibbiyoti kolleji kabi fitnes boʻyicha mutasaddilarning koʻrsatmalariga koʻra mashqlarni bajarishda qancha kuch sarflanishiga qarab oʻrtacha yoki kuchli deb tasniflanadi. Bu tasnif qo'llanilishi mumkin bo'lgan sakrash jaklari misoldir.
Nega Jumping Jacks - bu kuchli mashg'ulot?
Bu mashqlarning barchasi yurak urish tezligini oshirishga yordam beradi, lekin sakrash jaklari ham tanangizni normal harakat tekisligidan tashqariga chiqarishga yordam beradi. Mushaklarni shu yo'llar bilan yuklash orqali harakat portlovchi kuchayib boradi, ko'p yo'nalishli harakatni talab qiladigan sport uchun ham kuch, ham chaqqonlikka ega bo'ladi.
Jumping Jacks kuchli mashqmi?
Oʻrtacha faollik odatda 3-6 METda sodir boʻladi, kuchli harakatlar esa 6 METs dan koʻproq yonadigan harakatlardir. Jadvalga qarab sakrash moslamalari 8-14 MET oraligʻida boʻlishi mumkin.
Kuchli faoliyatga qanday misollar bor?
Bu yerda kuchli harakat talab qiladigan harakatlarga misollar:
- Yugurish yoki yugurish.
- Suzish davralari.
- Tezda yoki tepaliklarda velosiped haydash.
- Yakka tennis oʻynash.
- Basketbol oʻynamoqda.
Jumping Jacks yuqori intensivmi?
Jumping jaklari - bu butun tanani qamrab oluvchi samarali mashq boʻlib, muvofiqlashtirish va kardio-fitnessni yaxshilaydi, shuningdek, oyoq va tananing yuqori mushaklarini mustahkamlaydi. Bu universal mashq tana vaznini oshirish mashqlarining ajralmas qismiga aylandi – isinish va HIIT mashqlarida.
