Bosqich koʻtarilish - bu ajoyib koʻp qirrali mashq hamma uchun juda mos, chunki uni endigina mashq qilishni boshlagan boʻlsangiz ham, har kim uchun qiyin mashgʻulot yaratish uchun oʻzgartirish mumkin. yillar davomida mashg'ulot o'tkazgan. Uning jarohat olish xavfi past va bir necha tuzatishlar bilan yaxshi kardio va kuch mashqlarini taklif qiladi.
Step-ups vazn yo'qotish uchun yaxshimi?
3 marta takrorlang. Kuyish: qadamlar (bir oyog‘ingiz bilan baland skameykada yuqoriga va pastga qadam tashlash) bir harakatda qorin bo‘shlig‘i, glutalar va to‘rtburchak mushaklaringizni ishlaydi, shu bilan birga muvozanatni yaxshilaydi va yurak urish tezligini oshiradi.
Squatdan koʻra qadam koʻtarish yaxshiroqmi?
Belning ekstensorlarini nishonga olish uchun qadam koʻtarish choʻktirishdan koʻra samaraliroq boʻlishi mumkin. Biroq, yuqoriga ko'tarilish tizzangizning old qismidagi tizza ekstensorlarini cho'kish kabi samarali tarzda nishonga olmaydi. Cho'kish paytida eng ko'p uchraydigan shikoyatlardan biri bu tizzalardagi og'riqdir.
Qancha qadam oshirishim kerak?
Men 3 dan 5 tagacha 5 dan 10 tagacha takrorlash uchun qadam kuchini mashq qilishni yaxshi koʻraman. Har 2 daqiqada 1 to'plamni bajaring. Har bir takrorlashda oyoqlarni almashtiring yoki almashtirishdan oldin barcha takrorlashni bir tomonda bajaring.
Step-uplar kardio uchun yaxshimi?
Koʻtarilish birinchi navbatda kardio harakati boʻlsa-da, bu sizning muvozanatingiz va muvofiqlashtirishingizni ishlaydi va pastki yarmingiz mushaklarini mustahkamlaydi.
