Arqon bilan sakrash - bu eng samarali kardio mashqlaridan biri, tadqiqotga ko'ra, arqon bilan kuniga atigi 10 daqiqa 30 daqiqalik yugurish bilan solishtirish mumkin edi. Mutaxassislar ushbu mashg‘ulotning afzalliklarini sertifikatlangan to‘liq tana mashqlari sifatida ta’kidlamoqdalar, u ham yurak sog‘lig‘ini yaxshilaydi.
Yaxshi mashq qilish uchun qancha vaqt arqon sakrashim kerak?
“Arqonda sakrashda har bir kunlik tsiklingizning bir qismi sifatida ishlang.” Ezex yangi boshlanuvchilarga haftada uch marta bir daqiqadan besh daqiqagacha bo'lgan oraliqlarni olishni tavsiya qiladi. Murakkab mashqlarni 15 daqiqa sinab koʻrishi va haftada uch marta sekin-asta 30 daqiqalik mashgʻulotga erishishi mumkin.
Arqon bilan sakrash yaxshi mashqmi?
Arqon bilan sakrash - bu eng yaxshi mashqlardan biri. Yog 'yoqish, vazn yo'qotish va kardiyo mashg'ulotlarini yaxshilash, shu bilan birga mushaklarning massasi ortib boradi.
30 daqiqa arqon bilan sakrash yetarlimi?
Arqonda sakrashda 30 daqiqalik mashq. Aqldan ozdiruvchi kaloriyalar yoqadi. Tezlik va chaqqonlikni oshirib, yurak urish tezligini oshirasiz. … Engil arqon yurak urish tezligini tezlashtirib, tezroq yurish imkonini beradi, og‘ir arqon esa (ikki funtli arqonni tavsiya qilamiz) tananing yuqori qismidagi mushaklar va yadroni faollashtiradi, deydi DiPaolo.
10 daqiqa arqon bilan sakrash yetarlimi?
1 - Kaloriya pishirgichi
Hatto o'rtacha tezlikda sakrash daqiqada 10-16 kaloriya yoqadi. Arqon bilan sakrash mashqini 10 daqiqalik uchta raundda bajaring va siz yarim soat ichida 480 kaloriyaga qaraysiz. Science Daily ma'lumotlariga ko'ra, arqondan sakrashning 10 daqiqasi taxminan 8 daqiqalik milya yugurishga teng
