Gormonal nomutanosiblikning engil holatlari uchun har kuni 1-2 chashka sabzavot iste'mol qiling, to'liq foyda olish uchun ozgina pishirilgan.
Xochli sabzavotlar estrogenni kamaytiradimi?
Xochli sabzavotlar tarkibida indol-3-karbinol deb ataladigan kimyoviy moddalar mavjud bo'lib, u estrogenlarga qarshi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, ular erkaklarda estrogen darajasini kamaytirishi mumkin. Biroq, tadqiqotlar xochga mixlangan sabzavotlarni iste'mol qilish inson organizmidagi estrogen darajasini pasaytirishini to'g'ridan-to'g'ri ko'rsatmadi
Qanday qilib men estrogen darajasini tezda pasaytira olaman?
Estrogen darajasini pasaytirish bo'yicha maslahatlar
- Tolaga boy parhezga rioya qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori tolali dietalar sog'lom estrogen darajasini oshiradi. …
- Ayrim hayvonot mahsulotlarini cheklang. …
- Oʻrta yer dengizi uslubidagi parhezga rioya qiling. …
- Tanadagi ortiqcha yog'larni yo'qoting. …
- Tozalangan uglevodlar va qayta ishlangan ovqatlarni cheklang. …
- Mashq. …
- Alkogol iste'molini cheklang.
Brokkoli estrogendan xalos qiladimi?
Cruciferous Sabzavotlar
Xochli sabzavotlarga qadoqlangan estrogen ishlab chiqarishni bloklaydiganfitokimyoviy moddalar mavjud bo'lib, ular estrogenga qarshi parhezga samarali qo'shimcha bo'lishga imkon beradi. Bu sabzavotlar guruhiga karam, brokkoli, gulkaram, Bryussel novdasi va rukkola kiradi.
Ortiqcha estrogenni qanday yuvish mumkin?
Doimiy ravishda mashq qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar yuqori estrogen darajasini kamaytirishga yordam beradi. Haftada besh soat yoki undan ko'proq aerobik mashqlar bilan shug'ullanadigan premenopozal ayollarda estrogen darajasi deyarli 19% ga pasaygan. Kardio mashqlari organizmga estrogenni parchalab tashlashga va ortiqcha narsalarni olib tashlashga yordam beradi.
