Ushbu maqolani ulashing:
- Prenatal vitamin qabul qiling.
- Doimiy mashq qiling.
- Tug'ilish rejasini yozing.
- O'zingizni tarbiyalang.
- Uy yumushlaringizni oʻzgartiring (qattiq yoki zaharli tozalash vositalaridan, ogʻir narsalarni koʻtarishdan saqlaning)
- Oshgan vazningizni kuzatib boring (normal vazn ortishi 25-35 funtni tashkil qiladi)
- Qulay oyoq kiyimlarini oling.
- Fol kislotasiga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling (yasmiq, qushqo'nmas, apelsin, boyitilgan donlar)
Sog'lom homiladorlik uchun 10 ta maslahat nima?
Sog'lom homiladorlik uchun 10 ta maslahat
- Erta tug'ruqdan oldin parvarish qiling. …
- Sog'lom ovqatlanishni saqlang. …
- Prenatal vitaminlarni qabul qiling. …
- Doimiy ravishda mashq qiling. …
- Tanangizni tinglang. …
- Spirtli ichimliklarni chiqarib tashlang va kofeinni cheklang. …
- Ta'sir qilishni cheklang. …
- Tish shifokoringizga tashrif buyuring.
Homiladorlik paytida qanday 3 ta sog'lom odat bor?
Yurish, yoga, meditatsiya va suzish homilador ayollar uchun foydalidir. Qaysi turdagi mashqlar sizga mos kelishi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Shuningdek, shifokoringiz sog'lig'ingizni saqlash uchun qanchalik tez-tez mashq qilishingiz kerakligini hal qilishda yordam berishi mumkin. Homiladorlik paytida vazn ortishi kerak.
Homiladorlik paytida qanday 4 narsadan qochish kerak?
11 Homiladorlik paytida saqlanish kerak boʻlgan oziq-ovqat va ichimliklar – nima isteʼmol qilmaslik kerak
- Simob miqdori yuqori baliq. Merkuriy juda zaharli element hisoblanadi. …
- Pishirilmagan yoki xom baliq. Bu siz sushi muxlislari uchun qiyin bo'ladi, lekin bu muhim. …
- Pishirilmagan, xom va qayta ishlangan goʻsht. …
- Xom tuxum. …
- Organ go'shti. …
- Kofein. …
- Xom kurtaklar. …
- Yuvilmagan mahsulotlar.
Homiladorlik paytida o'zimga qanday g'amxo'rlik qilishim kerak?
Uyda o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilishingiz mumkin?
- Har kuni kamida 3 marta ovqatlaning va 2 ta foydali gazak iste'mol qiling. Yangi, to'liq ovqat iste'mol qiling, jumladan: …
- Koʻp suyuqlik iching. …
- Chaqaloq uchun k altsiy, temir va foliy kislotasi kabi muhim vitaminlarga ega bo'lgan ovqatlarni tanlang. …
- Simob miqdori past baliqlarni tanlang. …
- Farzandingizga zarar yetkazadigan ovqatlardan saqlaning.
