Irodangizni qanday oshirish mumkin
- O'zingga ishon. Yillar davomida bizga ma'lum miqdordagi iroda kuchi bor, deb aytishdi, ammo so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday bo'lmasligi mumkin. …
- Aniq maqsadlar qoʻying. …
- Reja tuzing. …
- Band bo'ling. …
- Stressni kamaytiring. …
- Yordam oling. …
- Vasvasalardan qoching. …
- Ehtiyotkorlikni mashq qiling.
Nega ovqat haqida gap ketganda menda iroda yo'q?
Biologiya va “Men ovqatlanishni toʻxtata olmayman…”ni koʻrib chiqing, irodaning etishmasligi odatda uchta asosiy sababga bogʻliq boʻlib, ular bir qop kartoshka chiplari yoki shaxsan sizga chidab boʻlmas boʻlib tuyuladigan boshqa narsalar bilan umuman aloqasi yoʻq: siz” suvsizlanasiz, ovqatni oʻtkazib yubordingiz yoki almashtirdingiz yoki yetarlicha uxlamayapsiz.
Nega menda vazn yo'qotish uchun motivatsiya yo'q?
"Motivatsiyaning etishmasligi boshqa omillarning alomati bo'lishi mumkin, masalan, charchoq, yuqori stress darajasi va haddan tashqari tushkunlik", deydi Klark. Nima uchun o'zingizni g'ayratsiz his qilayotganingizni o'rganing va unga qarshi kurashishda yordam beradigan strategiyalarni yarating. Masalan, maqsadlaringiz parametrlarini aniqlash uchun sizni nima toʻxtatayotganidan foydalanishingiz mumkin.
Ishtahamni nazorat qila olmasam, qanday qilib ozishim mumkin?
18 Ochlik va ishtahani kamaytirishning ilmiy asoslangan usullari
- Ozish uchun siz odatda kunlik kaloriya miqdorini kamaytirishingiz kerak. …
- Etarlicha protein iste'mol qiling. …
- Tolaga boy ovqatlarni tanlang. …
- Suyuqliklardan qattiq jismlarni tanlang. …
- Kofe iching. …
- Suvga toʻldiring. …
- Ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning. …
- Qora shokoladdan zavqlaning.
Irodangiz bo'lmasa nima qilish kerak?
Bu yerda ba'zi fikrlar:
- O'zingizni kechiring. …
- Iroda kuchingizni oqilona sarflang. …
- Iroda kuchingizni qisqa vaqt ichida ishlating. …
- Oʻzingiz uchun irodasiz mikroiqlim yarating. …
- O'zingizni chalg'itish yo'llarini toping. …
- Aqliy tasvirlardan foydalaning. …
- Juda kichik oʻzgarishlar qiling. …
- Baxtingizga ergashing.
