Energiya juda muhim va etarli kaloriya iste'mol qilmaslik mashg'ulotni xavf ostiga qo'yadi, Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyati jurnaliga ko'ra, og'ir atletika kabi sport turlari bilan shug'ullanadigan sportchilargaiste'mol qilish kerak bo'lishi mumkin. kuniga kilogramm tana vazniga 23 dan 36 kaloriya gacha
Ogʻirlik koʻtarsam, koʻproq kaloriya isteʼmol qilishim kerakmi?
“Agar siz og'irroq ko'tarsangiz, pulingiz uchun ko'proq foyda olasiz”, deydi Smit-Ryan. “Mashqingiz davomida siz nafaqat koʻproq kaloriyalarni yoqasiz, balki mashgʻulotingiz tugagach, kunning qolgan qismida energiya sarflashingiz koʻpayadi, shuning uchun mashgʻulotdan keyin ham koʻproq kaloriyalarni yoqishda davom etasiz. mashq qildi.”
Pauerliftingchilar kuniga qancha kaloriya iste'mol qiladilar?
Milliy kuch va konditsionerlar assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, erkak pauerlifterlar vaznni ushlab turish uchun har bir kilogramm tana vazniga har kuni taxminan 23 kaloriya kerak; Pauerlifting bilan shug‘ullanuvchi ayollar har bir kilogramm vazniga 20 kaloriya talab qiladi.
Ogʻirlikni koʻtaruvchilar uchun qanday parhez yaxshi?
Bodibilding uchun ovqatlanish: iste'mol qilish va undan qochish kerak bo'lgan ovqatlar
- Go'sht, parranda va baliq: sirloin biftek, maydalangan mol go'shti, cho'chqa go'shti, kiyik go'shti, tovuq ko'kragi, qizil ikra, tilapiya va treska.
- Sut mahsulotlari: yogurt, tvorog, kam yogʻli sut va pishloq.
- Donalar: non, don, kraker, jo'xori uni, quinoa, popkorn va guruch.
Ogʻir atletikachi bir kunda nima yeydi?
Siz mol goʻshti, tovuq goʻshti, tuxum, sut mahsulotlari, baliq va dengiz mahsulotlari kabi hayvonot mahsulotlarida, shuningdek, loviya, yasmiq, toʻliq don kabi baʼzi oʻsimlik manbalarida protein topasiz. va soya. Proteinning asosiy roli mushaklarni qurish va tiklashdir, ya'ni protein og'ir atletikachilar uchun kardio-sportchilarga qaraganda muhimroqdir.
