Mundarija:
- Ogʻirlik koʻtarsam, koʻproq kaloriya isteʼmol qilishim kerakmi?
- Pauerliftingchilar kuniga qancha kaloriya iste'mol qiladilar?
- Ogʻirlikni koʻtaruvchilar uchun qanday parhez yaxshi?
- Ogʻir atletikachi bir kunda nima yeydi?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Energiya juda muhim va etarli kaloriya iste'mol qilmaslik mashg'ulotni xavf ostiga qo'yadi, Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyati jurnaliga ko'ra, og'ir atletika kabi sport turlari bilan shug'ullanadigan sportchilargaiste'mol qilish kerak bo'lishi mumkin. kuniga kilogramm tana vazniga 23 dan 36 kaloriya gacha
Ogʻirlik koʻtarsam, koʻproq kaloriya isteʼmol qilishim kerakmi?
“Agar siz og'irroq ko'tarsangiz, pulingiz uchun ko'proq foyda olasiz”, deydi Smit-Ryan. “Mashqingiz davomida siz nafaqat koʻproq kaloriyalarni yoqasiz, balki mashgʻulotingiz tugagach, kunning qolgan qismida energiya sarflashingiz koʻpayadi, shuning uchun mashgʻulotdan keyin ham koʻproq kaloriyalarni yoqishda davom etasiz. mashq qildi.”
Pauerliftingchilar kuniga qancha kaloriya iste'mol qiladilar?
Milliy kuch va konditsionerlar assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, erkak pauerlifterlar vaznni ushlab turish uchun har bir kilogramm tana vazniga har kuni taxminan 23 kaloriya kerak; Pauerlifting bilan shug‘ullanuvchi ayollar har bir kilogramm vazniga 20 kaloriya talab qiladi.
Ogʻirlikni koʻtaruvchilar uchun qanday parhez yaxshi?
Bodibilding uchun ovqatlanish: iste'mol qilish va undan qochish kerak bo'lgan ovqatlar
- Go'sht, parranda va baliq: sirloin biftek, maydalangan mol go'shti, cho'chqa go'shti, kiyik go'shti, tovuq ko'kragi, qizil ikra, tilapiya va treska.
- Sut mahsulotlari: yogurt, tvorog, kam yogʻli sut va pishloq.
- Donalar: non, don, kraker, jo'xori uni, quinoa, popkorn va guruch.
Ogʻir atletikachi bir kunda nima yeydi?
Siz mol goʻshti, tovuq goʻshti, tuxum, sut mahsulotlari, baliq va dengiz mahsulotlari kabi hayvonot mahsulotlarida, shuningdek, loviya, yasmiq, toʻliq don kabi baʼzi oʻsimlik manbalarida protein topasiz. va soya. Proteinning asosiy roli mushaklarni qurish va tiklashdir, ya'ni protein og'ir atletikachilar uchun kardio-sportchilarga qaraganda muhimroqdir.
Tavsiya:
Qandli diabet bilan og'rigan odam kaloriya iste'mol qilishi mumkinmi?
Siz qandli diabetga chalingan parhez haqida qancha bilasiz? 2-toifa qandli diabet bilan og'rigan bemorlar vazn yo'qotish va keyin ideal tana vaznini saqlab qolish uchun kuniga 1, 500 dan 1,800 kaloriya dietasiga qo'yiladi. Biroq, bu odamning yoshi, jinsi, faollik darajasi, hozirgi vazni va tana uslubiga qarab farq qilishi mumkin .
Sölyaklar don bilan oziqlangan mol go'shtini iste'mol qila oladimi?
Ularning tadqiqoti donli tayyor mol goʻshti tabiiy ravishda glyutensiz ekanligini va shuning uchun çölyak kasalligi va kleykovina intoleransi boʻlgan odamlar uchun xavfsiz ekanligini tasdiqlaydi . Siz çölyak kasalligi bilan mol go'shti iste'mol qila olasizmi?
Ozish uchun qanday kaloriya iste'mol qilish yaxshi?
Ozishga urinayotganda umumiy qoida bu iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini hozirgivazningizni ushlab turish uchun tanangiz kerak bo'lgandan 500 kaloriyagacha kamaytiring. Bu sizga haftasiga taxminan 1 funt (0,45 kg) vazn yo‘qotishingizga yordam beradi .
Tubuklanganda qancha kaloriya kerak?
Kaloriya talablarini aniqlash Ogʻir tibbiy yordam uchun ESPEN yoʻriqnomasi ogʻir kasallikning oʻtkir va dastlabki bosqichida maksimal kaloriya isteʼmolini 20-25 kkal/kg/kg koʻrsatadi, ammo 25 Anabolik tiklanish bosqichida -30 kkal/kg/kun . Emizish naychalari vazn ortishiga olib keladimi?
Qaysi holatda voyaga yetmagan shaxsning spirtli ichimlik iste'mol qilishi qonuniy hisoblanadi?
Voyaga yetmagan ota-onasi, qonuniy vasiysi yoki turmush oʻrtogʻi koʻrinib turganda spirtli ichimliklarni isteʼmol qilishi va isteʼmol qilishi mumkin . Qaysi vaziyatda alkogolli viktorinani sotish qonuniy bo'ladi? Qaysi holatda voyaga yetmagan shaxsning spirtli ichimlik iste'mol qilishi qonuniy hisoblanadi?
