Piyoz, artishok, sarimsoq, piyoz va piyozning oq qismida fruktanlar koʻp boʻladi, fruktoza molekulalaridan tashkil topgan tola turi. Odamlarda fruktanlarni parchalash uchun zarur ferment yo'q, shuning uchun biz ularni "to'liq" hazm qila olmaymiz. Noto'g'ri hazm qilish gaz va shishiradi kabi muammolarga olib kelishi mumkin.
Sabzavot iste'mol qilganda qanday qilib gazdan saqlanasiz?
Gazni yumshatish uchun quyidagi maslahatlarni sinab koʻring:
- Asta-sekin tolaga boy parhezga o'ting, bir necha oy davomida tola iste'molini asta-sekin oshiring.
- Gaz paydo boʻlishiga olib kelishi mumkin boʻlgan ovqatlarning kichik qismlariga yopishib oling. …
- Tolani iste'mol qilishni ko'paytirganda, suv sarfini ham ko'paytirishni unutmang.
Qaysi ovqatlar nazoratsiz gaz hosil qiladi?
Meteorizmga olib keladigan oziq-ovqatlarga misollar:
- sut mahsulotlari – sut kabi, agar laktoza intoleransi mavjud boʻlsa.
- quritilgan mevalar - mayiz va o'rik.
- meva – olma, oʻrik, shaftoli va nok.
- erimaydigan tolaga boy oziq-ovqatlar - ayniqsa urug'lar va qobiqlar.
- dukkaklilar - loviya, no'xat, no'xat, soya va yong'oqlar.
Nima uchun sog'lom ovqatlansam, shunchalik o'suraman?
Yaxshi ichak salomatligi va bakteriyalarning gullab-yashnagan koloniyasi koʻproq gaz ishlab chiqaradi Buning sababi, bu bakteriyalar oshqozon va ichakdagi ovqatni yeyishi va parchalanishini osonlashtiradi. Bu ortiqcha gaz hosil qilishi mumkin bo'lsa-da, bu yaxshi belgi - ovqat hazm qilish traktida hammasi yaxshi ekanligidan dalolat beradi.
Gaz toʻplanishini qanday engillashtirasiz?
Gaz og'rig'idan tezda xalos bo'lishning 20 usuli
- Chiqqa chiqaring. Gazni ushlab turish shishiradi, noqulaylik va og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. …
- Taburet. Ichak harakati gazni yo'qotishi mumkin. …
- Sekin ovqatlaning. …
- Saqiz chaynashdan saqlaning. …
- Somonlarga yo'q deng. …
- Chekishni tashlang. …
- Gazsiz ichimliklarni tanlang. …
- Muammoli ovqatlardan voz keching.
