Tiz choʻkib choʻkish ajoyib mashq boʻlib, u nafaqat muntazam choʻkishni yaxshilaydi, balki boʻyinbogʻ kuchini va faolligini oshiradi. Bu ko'plab boshqa mashqlar, masalan, o'lik ko'tarish, o'pka va har qanday portlovchi sakrash harakatlariga o'tishi mumkin.
Tiz cho'kib cho'kish foydalimi?
Kneeling Squatning asosiy foydasi shundaki, bu bu sohadagi glutalarni faollashtirish va mushaklarni kuchaytirish uchunsamarali mashqdir. Ko‘p odamlar katta kalça mushaklariga erishmoqchi va tiz cho‘kish bu maqsadga erishishning ajoyib usuli!
Tiz cho'kib cho'kish k altaklar uchun yaxshiroqmi?
Bosh suyagiga e'tibor kuchaygan Tiz cho'kib cho'kish, bu mushaklarni tik turgan holatdan ko'ra yaxshiroq ajratib olish qobiliyati tufayli glutalar uchun juda yaxshi. Tik turgan holda, butun orqa zanjir bo‘ylab ko‘p narsa haqida o‘ylash kerak, bu esa gluta faollashtirishni qiyinlashtirishi mumkin.
Chaqirilish yaxshiroqmi yoki tiz cho'kish?
Squash koʻproq mushaklar faolligiga teng , sogʻliq uchun xavflarni kamaytiradi“Kartoshkali divanda boʻlish, hattoki ofis kreslosida oʻtirish ham choʻkkalab oʻtirishga qaraganda kamroq mushaklar faolligini talab qiladi. tiz cho'kib, - dedi Rayxlen. … Kamida past darajadagi mushaklar faolligini talab qiladigan holatda ko‘proq vaqt o‘tkazish sog‘ligimiz uchun foydali bo‘lishi mumkin.
Qaysi squat turi glutalar uchun yaxshiroq?
Sumo squat
Sumo chodiri k altaklaringizni nishonga olish uchun juda yaxshi. Kengroq pozitsiya sizning soningizni tashqi tomondan aylantirib, gluta faollashishiga yordam beradi. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan kengroq qilib, barmoqlaringizni biroz tashqariga qaratib turing va qo'llaringizni oldingizda ko'taring.
