Mundarija:
- Mashq qilish bo'yin qotib qolishga yordam beradimi?
- Boʻyinim qotib qolgan boʻlsa, nimadan qochishim kerak?
- Bo'yin yomonlashganda qanday mashqlarni bajarib bo'lmaydi?
- Boʻyin ogʻrigʻi boʻlsa, dam olishim kerakmi?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Mashq qilishni qachon boshlashim kerak? Agar shifokoringiz hammasi joyida deb aytsa, qattiqlik va og'riqni yo'qotish uchun imkon qadar tezroq boshlashingiz kerak. Juda uzoq vaqt dam olish, odatda bir necha kundan ortiq bo'lsa, yana harakatlanishni qiyinlashtiradi. Agar bo‘yningizda kuchli og‘riq yoki qo‘l yoki qo‘lingizda zaiflik bo‘lsa, mashq qilmang.
Mashq qilish bo'yin qotib qolishga yordam beradimi?
Bo'yin og'rig'i ko'pincha davolashsiz yengillashadi. Buning sababiga qarab, mashqlar tiklanishga yordam beradi. Bo'yinni mashq qilish og'riqni kamaytirishi, harakat oralig'ini oshirishi va kuchni oshirishi mumkin. Ba'zida bo'yin og'rig'i bo'lgan odam fizioterapevt yordamiga muhtoj bo'lishi mumkin.
Boʻyinim qotib qolgan boʻlsa, nimadan qochishim kerak?
Harakatda davom eting, lekin tortishish yoki og'riqli harakatlardan saqlaning. Bu simptomlarni tinchlantirishga va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Yuqoriga va pastga, yonma-yon va quloqdan quloqqa sekin harakatlanish mashqlarini bajaring. Bu boʻyin muskullarini muloyimlik bilan choʻzishga yordam beradi.
Bo'yin yomonlashganda qanday mashqlarni bajarib bo'lmaydi?
Barbell yelkalarini silkitadi- Koʻpchilik boʻynidagi holat tufayli bezovta boʻlgan odamlarning yuqori trapezius mushaklari (tuzoq) siqiladi. Shtanga yelka qisish - bu tuzoqdan boshqa hech narsa uchun foydasiz mashq. Eng yomoni, ko'pchilik odamlar yelka qisganda yomon shakldan foydalanadilar. Agar bo'yiningiz og'riyotgan bo'lsa, yelka qismaslik uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
Boʻyin ogʻrigʻi boʻlsa, dam olishim kerakmi?
Dam taranglik yoki stress (travma yoki oʻziga xos jarohat oʻrniga) tufayli boʻyin ogʻrigʻi uchun birinchi va eng oddiy davolash usullaridan biri hisoblanadi bo'yin va mushaklar, bo'g'inlar va ligamentlar o'z-o'zidan tiklanish imkoniyatini beradi.
Tavsiya:
Tutunli havoda mashq qilishim kerakmi?
Ochiq havoda jismoniy faoliyatdan saqlaning yoki havo sifati haqida ogohlantirish berilganda ochiq havoda mashq qilish intensivligi va davomiyligini kamaytiring. Havoning ifloslanish darajasi kunduzi yoki tushdan keyin eng yuqori bo‘ladi, shuning uchun kunning bu vaqtlarida ochiq havoda mashq qilmaslikka harakat qiling .
Brakiyalini mashq qilishim kerakmi?
Brakiyalini doimiy ravishda mashq qilish sizga kuchliroq va kattaroq qo'llarni yaratishga yordam beradi. Kuchli qo‘llar satr, shtangani yuqoriga ko‘tarish va boshqa ko‘plab mashqlarda ishlashingizni oshirishi mumkin . Brachialis bicepsdan kuchlimi?
Hamshiralik qilishim kerakmi yoki sonografiya qilishim kerakmi?
Biroq, koʻpchilik talabalar hamshiralik darajasi sonografiya darajasiga nisbatan katta afzalliklarni, jumladan, umumiy ish imkoniyatlarini, bemorni bevosita parvarish qilishga koʻproq eʼtibor berishini va ixtisoslashuv uchun koʻproq imkoniyatlarni taqdim etishini bilishadi.
Agar arteriyalar tiqilib qolsa, mashq qilishim kerakmi?
Umumiy. Koronar arteriya kasalligi bo'lganingizda, muntazam ravishda mashq qilish juda muhim. Agar siz hali faol bo'lmasangiz, shifokoringiz mashqlar dasturini boshlashingizni xohlashi mumkin. Kardiyak reabilitatsiya dasturida qatnashish haqida shifokoringizdan so'rang .
Kuniga uch marta mashq qilishim kerakmi?
Haftada toʻrt-besh marta mashgʻulot oʻtkazish ideal, lekin koʻpchilik vaqt cheklovlari tufayli buni amalga oshirib boʻlmaydi, shuning uchun Mansning aytishicha, uchta maqsad qilgan maʼqul: tanani hafta davomida etarlicha katta mashg'ulot stimuliga aylantiring, bu esa tanaga moslashishga, kuchliroq bo'lishga, ozg'in va moslashishga imkon beradi.
