Mundarija:
- Brachialis bicepsdan kuchlimi?
- Brakiyalis uchun eng yaxshi mashq qaysi?
- Brakiyalisni qanday tiklaysiz?
- Bisepli jingalaklar brakialis bilan ishlaydimi?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Brakiyalini doimiy ravishda mashq qilish sizga kuchliroq va kattaroq qo'llarni yaratishga yordam beradi. Kuchli qo‘llar satr, shtangani yuqoriga ko‘tarish va boshqa ko‘plab mashqlarda ishlashingizni oshirishi mumkin.
Brachialis bicepsdan kuchlimi?
Brakiyal mushak katta kesma maydoniga ega bo'lib, uni brachii biceps va korakobrachialisga qaraganda ko'proq kuch bilan ta'minlaydi. Brakiyal mushakni ajratib olish uchun bilak pronatsiya holatida bo'lishi kerak, bu ikki bosh suyagining supinator va fleksor vazifasini bajaradi.
Brakiyalis uchun eng yaxshi mashq qaysi?
Brakiyal mushaklaringizni urish uchun bir qancha turli mashqlardan foydalanishingiz mumkin: Koʻndalang bolgʻacha jingalaklar (eng yaxshisi) Muntazam bolgʻacha jingalaklari (ikkinchi soniyada) Orqaga tutqichli shtanga yoki EZ bar jingalaklari (juda yaxshi)
Brakiyalisni qanday tiklaysiz?
Tirsaklaringizni taxminan 90 gradusgacha torting va 3-5 soniya ushlab turing Sekin-asta boshlang'ich holatiga tushing. Mashq davomida yadroni ushlab turishni unutmang. Pronatsiyalangan tutqich bilan bu brakialis mushaklarini tana vazniga qarshi maqsad qilib qo'yadi.
Bisepli jingalaklar brakialis bilan ishlaydimi?
Brachialisni mashq qilish
Istalgan vaqtda biceps curl yoki boshqa turdagi jingalak mashqlarini bajarsangiz, brachialis bilan ishlaysiz Lekin mushaklarning rivojlanishini maksimal darajada oshirish uchun, ikki turdagi mashqlarni bajarishingiz kerak: biri yelkalar bukilgan, ikkinchisi esa bilaklar pronatsiyalangan.
Tavsiya:
Tutunli havoda mashq qilishim kerakmi?
Ochiq havoda jismoniy faoliyatdan saqlaning yoki havo sifati haqida ogohlantirish berilganda ochiq havoda mashq qilish intensivligi va davomiyligini kamaytiring. Havoning ifloslanish darajasi kunduzi yoki tushdan keyin eng yuqori bo‘ladi, shuning uchun kunning bu vaqtlarida ochiq havoda mashq qilmaslikka harakat qiling .
Hamshiralik qilishim kerakmi yoki sonografiya qilishim kerakmi?
Biroq, koʻpchilik talabalar hamshiralik darajasi sonografiya darajasiga nisbatan katta afzalliklarni, jumladan, umumiy ish imkoniyatlarini, bemorni bevosita parvarish qilishga koʻproq eʼtibor berishini va ixtisoslashuv uchun koʻproq imkoniyatlarni taqdim etishini bilishadi.
Agar arteriyalar tiqilib qolsa, mashq qilishim kerakmi?
Umumiy. Koronar arteriya kasalligi bo'lganingizda, muntazam ravishda mashq qilish juda muhim. Agar siz hali faol bo'lmasangiz, shifokoringiz mashqlar dasturini boshlashingizni xohlashi mumkin. Kardiyak reabilitatsiya dasturida qatnashish haqida shifokoringizdan so'rang .
Boyni qotib mashq qilishim kerakmi?
Mashq qilishni qachon boshlashim kerak? Agar shifokoringiz hammasi joyida deb aytsa, qattiqlik va og'riqni yo'qotish uchun imkon qadar tezroq boshlashingiz kerak. Juda uzoq vaqt dam olish, odatda bir necha kundan ortiq bo'lsa, yana harakatlanishni qiyinlashtiradi.
Kuniga uch marta mashq qilishim kerakmi?
Haftada toʻrt-besh marta mashgʻulot oʻtkazish ideal, lekin koʻpchilik vaqt cheklovlari tufayli buni amalga oshirib boʻlmaydi, shuning uchun Mansning aytishicha, uchta maqsad qilgan maʼqul: tanani hafta davomida etarlicha katta mashg'ulot stimuliga aylantiring, bu esa tanaga moslashishga, kuchliroq bo'lishga, ozg'in va moslashishga imkon beradi.
