Alpinistlar - bu portlovchi tana vazni mashqlari boʻlib, uda bir nechta mushak guruhlarini bir marta jalb qiladi va muvozanat, chaqqonlik, muvofiqlashtirish, kuch, moslashuvchanlik va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. … Agar sizning maqsadingiz qorin boʻshligʻida aniqroq maʼlumot olish boʻlsa, bu ajoyib mashqdir.
Alpinist nima?
Alpinist nima? Alpinist - bu tana vazni uchun mashq boʻlib, butun tanani mukammal mashq qiladi. Bu pliometrik taxta harakati hammasini bajaradi: asosiy kuchni oshiradi, elka, ko'krak va yuqori orqa qismini aniqlaydi, to'rtburchaklar va glutalarni ishlaydi -- hammasi yurak urish tezligini oshiradi.
Alpinistlarni qanday tasvirlaysiz?
Alpinistlarning kontseptsiyasi shu. Plank holatidan bajarilganda navbatma-navbat bir tizzangizni koʻkragingizga olib, keyin yana orqaga chiqib, har safarpolga “yugurib” kelguningizcha tezlikni oshirasiz. Harakat oddiydek tuyulsa-da, alpinistlar deyarli butun tanani mashq qiladilar va yurak urish tezligini oshiradilar.
Toqqa chiqishni qanday tasvirlaysiz?
Toqqa chiqish - bu harakat boʻlib, unda ishtirokchilar yuqoriga, pastga yoki tabiiy qoyalar yoki sunʼiy qoyalar devorlariga koʻtarilishadi. Maqsad - yiqilmasdan shakllanish cho'qqisiga yoki oldindan belgilangan marshrutning so'nggi nuqtasiga erishish.
Nega alpinistlar bunchalik qiyin?
Alpinistlar o'zlarini juda shiddatli his qilishlari uchun juda ko'p sabablar bor, deydi Sims. “Siz plank holatida turibsiz, shuning uchun yadroingiz, shuningdek, triceps, koʻkrak qafasi va yelkalaringiz shugʻullanadi. Keyin siz tizzalaringizni ko'kragingizga yugurishning kardio jihatini qo'shasiz, bu esa sizni nafas olishga majbur qiladi.
