Mundarija:
- Qorindagi yog'larni yo'qotish uchun kuniga qancha yugurishim kerak?
- Qaysi mashq qorindagi yog'larni eng ko'p yoqadi?
- Kuniga 20 daqiqa yugursam ozamanmi?
- 20 daqiqa yugurish yetarlimi?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Tadqiqotlar shuni aniqladiki, yugurish kabi oʻrta va yuqori aerob mashqlari, hatto dietangizni oʻzgartirmasdan ham qorindagi yogʻ miqdorini kamaytirishi mumkin (12, 13, 14). 15 ta tadqiqot va 852 ishtirokchining tahlili shuni ko'rsatdiki, aerob mashqlar dietada hech qanday o'zgarishsiz qorin yog'ini kamaytiradi.
Qorindagi yog'larni yo'qotish uchun kuniga qancha yugurishim kerak?
Qorindagi yog'larni yo'qotish uchun qanchalik tez-tez yugurish kerak? Agar siz natijalarni ko'rishni istasangiz, unda siz intizomli bo'lishingiz va qattiq hovlilarga qo'yishingiz kerak bo'ladi. Qorinning o'jar yog'ini yo'qotish uchun siz haftada 4-5 marta 30-60 daqiqagacha o'rtacha intensivlikdagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz kerak
Qaysi mashq qorindagi yog'larni eng ko'p yoqadi?
Vistseral yog'ni yoqish yo'lidagi birinchi qadamingiz kundalik ishingizga kamida 30 daqiqa aerobik mashqlar yoki kardio mashqlarini kiritishdir.
Aerobik kardiodan ba'zi bir ajoyib kardio qorin yog 'uchun mashqlar o'z ichiga oladi:
- Yurish, ayniqsa tez sur'atda.
- Ishlayapti.
- Velosipedda.
- Eshkak eshish.
- Suzish.
- Velosiped.
- Guruhlar uchun fitnes darslari.
Kuniga 20 daqiqa yugursam ozamanmi?
Agar siz har kuni 20 daqiqa yugursangiz, taxminan 200 kaloriya yoqasiz. Haftada 1 kilogramm tana yog'ini yo'qotish uchun siz bir hafta ichida umumiy kaloriya miqdorini 3500 kaloriyaga kamaytirishingiz kerak. Bu kunlik kaloriya tanqisligi 500 kaloriyani bildiradi.
20 daqiqa yugurish yetarlimi?
Yugurish bir necha jihatdan ajoyib foyda keltirishi mumkin va yugurish uchun borishni puxta rejalashtirish shart emas; Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - to'g'ri poyabzal. Oxirgi tadqiqotga koʻra, hatto kuniga 20 daqiqa yugurish ham inson salomatligi va farovonligiga dramatik ijobiy taʼsir koʻrsatishi mumkin.
Tavsiya:
Bo'yin yorilib yugurish kerakmi?
Mashq qilishni qachon boshlashim kerak? Agar shifokoringiz hammasi yaxshi deb aytsa, qattiqlik va og'riqni engillashtirish uchun imkon qadar tezroq boshlashingiz kerak. Juda uzoq vaqt dam olish, odatda bir necha kundan ortiq bo'lsa, yana harakatlanishni qiyinlashtiradi.
Qaysi 40 yardga eng tez yugurish?
2017-yilda Vashington universitetining keng miqyosdagi qabul qiluvchisi John Ross Sharqiy Karolinada Kris Jonsonning NFL skautlik kombinatida 40 yard yugurish rekordini yangiladi. Jonson 2008-yilda Indianapolisdagi RCA Dome’da 4,24 ballni aylantirdi.
Juda sekin yugurish jarohatlarga olib kelishi mumkinmi?
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, sekinroq tezlikda uzoqroq masofalarga yuguradiganlar uchun, ayniqsa charchaganida, uzoq sekin yurish, tizzadan ortiqcha foydalanish jarohatlari bilan bog'liq bo'lishi mumkin " Tezroq tezlikda yuguruvchilarning sonlari yaxshi biomexanikaga ega bo‘ladilar, bu esa tizzaga yuklanishning kamayishiga olib keladi”, deydi doktor Uzoq yugurishni juda sekin bajara olasizmi?
Och qorinni sonografiya qilish uchunmi?
Vrachingiz odatda ultratovush tekshiruvidan oldin 8-12 soat roʻza tutishingizni aytadi. Buning sababi, oshqozon va siydik pufagidagi hazm bo'lmagan ovqat tovush to'lqinlarini to'sib qo'yishi mumkin va bu texnikning aniq tasvir olishini qiyinlashtiradi .
Aromataz ingibitorlari o'smalarni qisqartirishi mumkinmi?
Sent-Luisdagi Vashington universitetidan olingan soʻnggi maʼlumotlar aromataza ingibitorlari koʻkrak bezi saratoni II yoki III bosqichlari boʻlgan bemorlarda oʻsmalarni qisqartirishi va mastektomiyani kamaytirishi mumkinligini koʻrsatdi. Metyu J.
