Tadqiqotlar shuni aniqladiki, yugurish kabi oʻrta va yuqori aerob mashqlari, hatto dietangizni oʻzgartirmasdan ham qorindagi yogʻ miqdorini kamaytirishi mumkin (12, 13, 14). 15 ta tadqiqot va 852 ishtirokchining tahlili shuni ko'rsatdiki, aerob mashqlar dietada hech qanday o'zgarishsiz qorin yog'ini kamaytiradi.
Qorindagi yog'larni yo'qotish uchun kuniga qancha yugurishim kerak?
Qorindagi yog'larni yo'qotish uchun qanchalik tez-tez yugurish kerak? Agar siz natijalarni ko'rishni istasangiz, unda siz intizomli bo'lishingiz va qattiq hovlilarga qo'yishingiz kerak bo'ladi. Qorinning o'jar yog'ini yo'qotish uchun siz haftada 4-5 marta 30-60 daqiqagacha o'rtacha intensivlikdagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz kerak
Qaysi mashq qorindagi yog'larni eng ko'p yoqadi?
Vistseral yog'ni yoqish yo'lidagi birinchi qadamingiz kundalik ishingizga kamida 30 daqiqa aerobik mashqlar yoki kardio mashqlarini kiritishdir.
Aerobik kardiodan ba'zi bir ajoyib kardio qorin yog 'uchun mashqlar o'z ichiga oladi:
- Yurish, ayniqsa tez sur'atda.
- Ishlayapti.
- Velosipedda.
- Eshkak eshish.
- Suzish.
- Velosiped.
- Guruhlar uchun fitnes darslari.
Kuniga 20 daqiqa yugursam ozamanmi?
Agar siz har kuni 20 daqiqa yugursangiz, taxminan 200 kaloriya yoqasiz. Haftada 1 kilogramm tana yog'ini yo'qotish uchun siz bir hafta ichida umumiy kaloriya miqdorini 3500 kaloriyaga kamaytirishingiz kerak. Bu kunlik kaloriya tanqisligi 500 kaloriyani bildiradi.
20 daqiqa yugurish yetarlimi?
Yugurish bir necha jihatdan ajoyib foyda keltirishi mumkin va yugurish uchun borishni puxta rejalashtirish shart emas; Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - to'g'ri poyabzal. Oxirgi tadqiqotga koʻra, hatto kuniga 20 daqiqa yugurish ham inson salomatligi va farovonligiga dramatik ijobiy taʼsir koʻrsatishi mumkin.
