Nafas olish bilan butun vujudingizning nozik harakatlanishini his qilish, xuddi dengiz harakati kabi. Sizning ongingiz tabiiy ravishda qiziquvchan bola yoki kichkina kuchukcha kabi sarson bo'ladi. Bu sodir bo'lganda, nafas olish ritmiga ohista qayting.
Mehrli nafas olish meditatsiyasi nima uchun?
Bu ongni tinchlantirish va tozalash uchun moʻljallanganongni tiklash amaliyotidir. Ushbu meditatsiya sizni mavjud holatni topish uchun nafasni langar sifatida ishlatishga taklif qiladi. Ushbu amaliyot “O‘z-o‘ziga rahmdillik” dasturidagi asosiy meditatsiyalardan biridir.
Qanday qilib nafas olishga e'tibor qaratishim mumkin?
Siz nafasingizga oson yoʻl bilan eʼtibor berishni xohlaysiz - ataylab, lekin majburiy emas
- Qulay holatda oʻtiring. …
- Oddiy nafas olayotganda va nafas olayotganda nafas olishingizga e'tibor bering. …
- Nafas tanangizni qanday yumshoq harakatlantirishiga e'tibor bering. …
- Bir necha daqiqa oʻtiring, shunchaki yumshoq nafas olishga eʼtibor bering.
Sevgi va mehr meditatsiyasi nima?
Mehribonlik meditatsiyasi (ba'zan "metta" meditatsiyasi deb ataladi) mehr-shafqatga moyilligimizni rivojlantirishning ajoyib usuli. Bu bir qator mantralarni jimgina takrorlash orqali boshqalarga yaxshi niyat, mehr va iliqlik bildirishni o'z ichiga oladi.
O'z-o'ziga rahm-shafqat tanaffus nima?
O'z-o'zini qattiq tanqid qilishdan ko'ra, o'zingizga rahm-shafqat va tushunish bilan munosabatda bo'lish sog'lomroq javobdir. Psixolog Kristin Neffning so'zlariga ko'ra, bu "o'ziga rahm-shafqat" uchta asosiy komponentdan iborat: muxtasarlik, umumiy insoniylik tuyg'usi va o'ziga mehr..
