Oʻyinni tezlashtirsangiz yoki saralash uchun bir nechta poniyaga ega boʻlsangiz, soʻngra 30 daqiqalik chayqalish ajoyib 228 kaloriya qovurilishiga olib keladi. Agar siz baquvvat loviya bo'lsangiz, unda siz 460 kaloriyagacha yoqishingiz mumkin! Ammo bu faqat bir soat davomida yuqori intensivlikdagi mucking bilan shug‘ullanayotgan bo‘lsangizgina… bizning qiziqarli fikrimiz emas.
Otlarni chayqash yaxshi mashqmi?
1. Bu kaloriyalarni yoqish. Otga minish yurak-qon tomir mashqlarini yaxshi darajada ta'minlaydi. BHS tadqiqotni topshirdi, unda atigi yarim soatlik ot bilan bog'liq mashg'ulotlar, masalan, chayqalish o'rtacha mashqlar deb tasniflanadi, yugurish esa har safar 600 kaloriyagacha yoqishi mumkin!
Ot chopayotganda qancha kaloriya yoqadi?
Koʻpchilik ot minish kalkulyatorlariga koʻra, odam oʻrtacha 250-400 kaloriya yoqadi. Bu sekin tezlikda haydashda sodir bo'ladi. Boshqa tomondan, yugurish kabi tezroq harakatlar soatiga 550-700 kaloriya yoqadi.
Ot minish ozishga yordam beradimi?
Britaniya Otlar jamiyati tomonidan 2011-yilda oʻtkazilgan tadqiqot shuni koʻrsatdiki, minish oʻrtacha intensivlikdagi mashqlar sifatida tasniflanishi uchun yetarli energiyasarflashi mumkin. Bir soatlik maktab mashg‘uloti yoki guruh darsi 360 kaloriyani yoqib yuboradi – bu velosportda 10 mil/soat tezlikka erishishga teng.
Otlarga qarab qancha kaloriya yoqasiz?
Bu ot uchun ham, chavandoz uchun ham juda qiyin, shuning uchun uni yarim soatga qisqartirgan ma'qul va mashg'ulot oxirida yaxshi salqinlash va cho'zilgan ma'qul. Bir soatlik yugurish chavandozlar uchun 442 kaloriya yoqadi, shuning uchun yarim soat 221 yoqadi, buning ikkalasi ham juda yaxshi mashq hisoblanadi.
