Quyoshga ta'sir qilish D vitaminining eng muhim tabiiy manbai hisoblanadi. Tana suyaklarni qurish va saqlash uchun zarur bo'lgan k altsiyni so'rish uchun vitamindan foydalanadi. Qisqa muddatli quyosh nuri odatda tanangizga kun davomida zarur bo'lgan D vitaminini ishlab chiqarishga imkon beradi.
D vitamini olish uchun quyoshda qancha vaqt turishingiz kerak?
Doimiy quyosh nurida turish D vitaminini yetarlicha olishning eng tabiiy usuli hisoblanadi. Qon miqdorini sogʻlom saqlash uchun haftada bir necha marta 10–30 daqiqa kunduzgi quyosh nurini olishni maqsad qiling.. Qorong'i teriga ega bo'lgan odamlarga bundan biroz ko'proq kerak bo'lishi mumkin. Taʼsir qilish vaqti teringiz quyosh nuriga qanchalik sezgirligiga bogʻliq boʻlishi kerak.
Siz haqiqatan ham D vitaminini quyoshdan olasizmi?
Tanamiz ochiq havoda boʻlganimizda terimizga toʻgʻridan-toʻgʻri quyosh nuri taʼsirida D vitamini hosil qiladi. Taxminan mart oyining oxiri/aprel oyining boshidan sentyabr oyining oxirigacha ko‘pchilik D vitaminini quyosh nuridan olishi kerak.
Quyoshdan olingan D vitamini qo'shimchalardan yaxshiroqmi?
Natijalar. Quyoshga ta'sir qilish va D3 og'iz orqali qabul qilish zardobdagi 25OHD kontsentratsiyasini samarali oshirdi. Platsebo bilan solishtirganda, guruhlar o'rtasidagi o'rtacha eng kichik kvadratlar (LSM) o'zgarishlaridagi farqlar quyoshga ta'sir qilish guruhida 2,2 ng / ml (95% CI: 0,2, 4,2) va og'iz orqali 8,5 ng / ml (6,5, 10,5) edi. vitamin D3 guruhi.
Quyoshda 1 soat davomida qancha D vitamini olasiz?
Yozda Bostonda peshin vaqtida kerakli ta'sir qilish vaqti Mayamidagiga yaqin bo'ladi, ammo qishda III turdagi teri uchun taxminan 1 soat va V turdagi terini sintez qilish uchun 2 soat kerak bo'ladi 1000 IU D.
