Mundarija:
- Siz oziq-ovqatdan yetarlicha D vitamini olasizmi?
- Qaysi ovqatlarda D vitamini eng ko'p?
- Qanday qilib D vitamini darajasini tezda oshirishim mumkin?
- D vitaminini oziq-ovqatdan qanday olish mumkin?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-10 06:44
Qisqa javob oziq-ovqat, quyosh yoki qo'shimchalardan. D vitaminining ikkita asosiy turi mavjud - D2 vitamini va D3 vitamini - ularni losos, orkinos, skumbriya va mol go'shti jigari hamda tuxum sarig'i kabi ma'lum oziq-ovqatlardan olishingiz mumkin (va tabiiy ravishda mavjud).
Siz oziq-ovqatdan yetarlicha D vitamini olasizmi?
Agar siz yog'li baliq yoki baliq jigari yog'larini o'z ichiga olgan parhezni yoqtirmasangiz, boyitilgan oziq-ovqatlarni yemasdan yoki qo'shimchalarsiz D vitaminini tabiiy ravishda olish qiyin bo'lishi mumkin. "D vitaminining asosiy oziq-ovqat manbai boyitilgan kundaliklardan, ba'zi yogurtlar va donlardan iborat", deydi Hawthorne.
Qaysi ovqatlarda D vitamini eng ko'p?
D vitaminining yaxshi manbalari
- yogʻli baliq – losos, sardalya, seld baligʻi va skumbriya kabi.
- qizil go'sht.
- jigar.
- tuxum sarig'i.
- boyitilgan oziq-ovqatlar – ba'zi yog'li mahsulotlar va nonushta donlari kabi.
Qanday qilib D vitamini darajasini tezda oshirishim mumkin?
- Quyosh nurida vaqt o'tkazing. D vitamini ko'pincha "quyoshli vitamin" deb ataladi, chunki quyosh bu ozuqaning eng yaxshi manbalaridan biridir. …
- Yog'li baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling. …
- Ko'proq qo'ziqorin iste'mol qiling. …
- Ratsioningizga tuxum sarig'ini qo'shing. …
- Boyitilgan ovqatlarni iste'mol qiling. …
- Qoʻshimcha ovqat oling. …
- UV chiroqni ishlatib ko'ring.
D vitaminini oziq-ovqatdan qanday olish mumkin?
D vitaminini ta'minlovchi oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Yogʻli baliq, masalan orkinos, skumbriya va qizil ikra.
- Ba'zi sut mahsulotlari, apelsin sharbati, soya suti va don mahsulotlari kabi D vitamini bilan boyitilgan ovqatlar.
- Sigir jigari.
- Pishloq.
- Tuxum sarig'i.
Tavsiya:
S vitaminini qachon olish kerak?
S vitamini qoʻshimchalarini kunning istalgan vaqtida, oziq-ovqat bilan yoki oziq-ovqatsiz qabul qilishingiz mumkin, ammo askorbin kislotasini oziq-ovqat bilan birga qabul qilish uning yuqori miqdori tufayli yuzaga keladigan oshqozon-ichak traktining mumkin bo'lgan yon ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.
1000 mg D vitaminini qanday olish mumkin?
Kuniga tavsiya etilgan 1000 milligramm olishning oddiy rejasini xohlaysizmi? Agar siz paket boyitilgan joʻxori uni, bir piyola mustahkamlangan apelsin sharbati, bir chashka yogurt va yarim piyola pishirilgan ismaloq iste'mol qilsangiz, buni qilishingiz mumkin.
Metforminni qachon ovqatdan oldin yoki keyin olish kerak?
Metforminni shifokor buyurganidek qabul qiling. Agar siz faqat bitta dozani qabul qilsangiz, ko'ngil aynishi, shishiradi yoki diareya kabi nojo'ya ta'sirlarni kamaytirish uchun uni kechasi ovqatdan keyin qabul qilganingiz ma'qul. Agar siz 2 doza qabul qilsangiz, ovqatdan keyin oling .
D vitaminini quyoshdan olish kerakmi?
Quyoshga ta'sir qilish D vitaminining eng muhim tabiiy manbai hisoblanadi. Tana suyaklarni qurish va saqlash uchun zarur bo'lgan k altsiyni so'rish uchun vitamindan foydalanadi. Qisqa muddatli quyosh nuri odatda tanangizga kun davomida zarur bo'lgan D vitaminini ishlab chiqarishga imkon beradi .
S vitaminini ovqat bilan birga olish kerakmi?
S vitamini qoʻshimchalarini kunning istalgan vaqtida, oziq-ovqat bilan yoki oziq-ovqatsiz qabul qilishingiz mumkin, ammo askorbin kislotasini oziq-ovqat bilan birga qabul qilish uning yuqori miqdori tufayli yuzaga keladigan oshqozon-ichak traktining mumkin bo'lgan yon ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.
