Qisqa javob oziq-ovqat, quyosh yoki qo'shimchalardan. D vitaminining ikkita asosiy turi mavjud - D2 vitamini va D3 vitamini - ularni losos, orkinos, skumbriya va mol go'shti jigari hamda tuxum sarig'i kabi ma'lum oziq-ovqatlardan olishingiz mumkin (va tabiiy ravishda mavjud).
Siz oziq-ovqatdan yetarlicha D vitamini olasizmi?
Agar siz yog'li baliq yoki baliq jigari yog'larini o'z ichiga olgan parhezni yoqtirmasangiz, boyitilgan oziq-ovqatlarni yemasdan yoki qo'shimchalarsiz D vitaminini tabiiy ravishda olish qiyin bo'lishi mumkin. "D vitaminining asosiy oziq-ovqat manbai boyitilgan kundaliklardan, ba'zi yogurtlar va donlardan iborat", deydi Hawthorne.
Qaysi ovqatlarda D vitamini eng ko'p?
D vitaminining yaxshi manbalari
- yogʻli baliq – losos, sardalya, seld baligʻi va skumbriya kabi.
- qizil go'sht.
- jigar.
- tuxum sarig'i.
- boyitilgan oziq-ovqatlar – ba'zi yog'li mahsulotlar va nonushta donlari kabi.
Qanday qilib D vitamini darajasini tezda oshirishim mumkin?
- Quyosh nurida vaqt o'tkazing. D vitamini ko'pincha "quyoshli vitamin" deb ataladi, chunki quyosh bu ozuqaning eng yaxshi manbalaridan biridir. …
- Yog'li baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling. …
- Ko'proq qo'ziqorin iste'mol qiling. …
- Ratsioningizga tuxum sarig'ini qo'shing. …
- Boyitilgan ovqatlarni iste'mol qiling. …
- Qoʻshimcha ovqat oling. …
- UV chiroqni ishlatib ko'ring.
D vitaminini oziq-ovqatdan qanday olish mumkin?
D vitaminini ta'minlovchi oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Yogʻli baliq, masalan orkinos, skumbriya va qizil ikra.
- Ba'zi sut mahsulotlari, apelsin sharbati, soya suti va don mahsulotlari kabi D vitamini bilan boyitilgan ovqatlar.
- Sigir jigari.
- Pishloq.
- Tuxum sarig'i.
