Kuniga tavsiya etilgan 1000 milligramm olishning oddiy rejasini xohlaysizmi? Agar siz paket boyitilgan joʻxori uni, bir piyola mustahkamlangan apelsin sharbati, bir chashka yogurt va yarim piyola pishirilgan ismaloq iste'mol qilsangiz, buni qilishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan D vitaminini olish uchun ko'plab oziq-ovqat tanlovlari mavjud.
Men kuniga 1000 mg D vitamini olsam bo'ladimi?
Hozirgi tavsiyalar kuniga 400–800 IU (10–20 mkg) D vitamini isteʼmol qilishni taklif qiladi. Biroq, ko'proq D vitaminiga muhtoj odamlar har kuni 1, 000–4, 000 IU (25–100 mkg) xavfsiz iste'mol qilishlari mumkin. Bundan ortiq iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki bu sog'liq uchun qo'shimcha foyda bilan bog'liq emas.
1000 mg D vitaminini ovqatdan qanday olish mumkin?
Agar sizga quyosh nuri yetarli boʻlmasa, kuniga 1000 IU (25 mkg) ga yaqinroq boʻlishingiz kerak (4).…
- Ikra. Qizil ikra mashhur yog'li baliq va D vitaminining ajoyib manbaidir. …
- Seld balig'i va sardalya. …
- Treska yog'i. …
- Konservalangan orkinos. …
- Tuxum sarig'i. …
- Qo'ziqorinlar. …
- Boyitilgan ovqatlar.
D vitamini 1000mgda bormi?
Vitamin D3 400 IU, 800 IU, 1000 IU, 2000 IU, 5000 IU, 10.000 IU va 50.000 IU kapsulalarda mavjud. 50 000 IU kapsulalar faqat retsept bo'yicha sotiladi.
1000 IU D vitamini olish uchun qancha vaqt ketadi?
Yozda Bostonda peshin vaqtida kerakli ta'sir qilish vaqti Mayamidagiga yaqin bo'ladi, ammo qishda III turdagi teri uchun taxminan 1 soat va V turdagi teri uchun 2 soat davom etadi1000 IU D sintez qilish uchun.
