Sabab. Yuqori triglitseridlarning eng keng tarqalgan sabablari bu semizlik va yomon nazorat qilinadigan diabet. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz va faol bo'lmasangiz, sizda triglitseridlar yuqori bo'lishi mumkin, ayniqsa ko'p uglevodli yoki shakarli ovqatlar iste'mol qilsangiz yoki spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilsangiz.
Qaysi ovqatlar yuqori triglitseridlarga yordam beradi?
Shakarli ovqatlar va ichimliklar, toʻyingan yogʻlar, tozalangan donalar, alkogol va yuqori kaloriyali ovqatlar triglitseridlarning yuqori miqdoriga olib kelishi mumkin.
Tozalangan don va kraxmalli ovqatlar
- Boyitilgan yoki oqartirilgan oq non, bug'doy noni yoki makaron.
- Shakarli donlar.
- Tez tayyor guruch.
- Bagels.
- Pizza.
- Pastries, piroglar, pechene va tortlar.
Qanday qilib triglitseridlarimni tezda pasaytirishim mumkin?
13 Triglitseridlarni kamaytirishning oddiy usullari
- Siz uchun sog'lom vaznga intiling. …
- Qand miqdorini cheklang. …
- Kamroq uglevodli dietaga rioya qiling. …
- Ko'proq tolali ovqat iste'mol qiling. …
- Doimiy ravishda mashq qiling. …
- Trans yog'laridan saqlaning. …
- Haftada ikki marta yog'li baliq iste'mol qiling. …
- Toʻyinmagan yogʻlarni isteʼmol qilishni koʻpaytiring.
Qondagi triglitseridlarni nima oshiradi?
Jismoniy harakatsizlik, yog’ va shakar miqdori yuqori bo’lgan taomlarni iste’mol qilish yoki juda ko’p spirtli ichimliklarni iste’mol qilish qon triglitseridlarini oshirishi mumkin. Ko'krak saratoni, yuqori qon bosimi, OIV va boshqa kasalliklarni davolash uchun ishlatiladigan ba'zi dorilar qondagi triglitseridlar darajasini oshirishi mumkin.
Qaysi ovqatlar triglitseridlar uchun zararli?
Triglitseridlar koʻp boʻlsa, saqlanish kerak boʻlgan ovqatlar
- Kraxmalli sabzavotlar. 1 / 12. …
- Shakar yoki cho'chqa go'shti qo'shilgan pishirilgan loviya. 2 / 12. …
- Juda ko'p yaxshi narsa. 3 / 12. …
- Alkogol. 4 / 12. …
- Moyga qadoqlangan baliq konservalari. 5 / 12. …
- Kokos. 6 / 12. …
- Kraxmalli ovqatlar. 7 / 12. …
- Shakarli ichimliklar. 8 / 12.
