30 kunlik Squat Challenge - bu oddiy 30 kunlik mashq rejasi, bu yerda siz har kuni dam olish kunlari bilan bir qatorda cho'kish mashqlarini bajarasiz. Mashq intensivligini sekin oshiradi. va 30-kun har kimni sinab ko'radi. Ilovada jami 6 ta mashq, 13 ta cho‘ktirish mashqlari mavjud.
30 kunlik squat mashqi samaralimi?
30 kunlik choʻkkalab mashq qilishning foydasi
Challashuv pastki tanangizning deyarli barcha mushaklarini ishlaydi. U to'rtburchaklar, son mushaklari va glutalar kabi katta mushak guruhlarini ishlaydi.
Squat mashqi bunga arziydimi?
Toʻgʻri bajarilgan choʻkish, deb davom etdi Keyt, glutalar bilan bir qatorda toʻrtburchaklar va son suyaklarini ham nishonga oladi (choʻkishlar siz oʻylagandan koʻra koʻproq toʻrtburchakka qaratilgan).… Ammo, " cho'kish bilan bog'liq muammolar har doim umumiy tanaga yordam beradi", - deya ta'kidladi u. "Bu hech qachon faqat dumbangiz bilan bog'liq emas. Shuningdek, u sizning yadro, to'rtlik va son mushaklaringizni mustahkamlaydi.
30 kunlik squat challenge vazn yo'qotishga yordam beradimi?
Bu vazifa kaloriyalarni yoqish va mushaklarni qurish uchun ajoyib boʻlsa-da, har kuni bir xil squat qilish tanangiz uchun turli xil choʻzilishlar kabi foydali boʻlmaydi.. Mashqlar turini almashtirsangiz, kalçalar, sonlar va yadrodagi turli mushaklarni nishonga olasiz.
30 kunlik choʻkkalab mashq qilish belingizni kattalashtiradimi?
Bu choʻkish mashqlari koʻproq oʻlja yaratishga qaratilgan, shu bilan birga oyoqlarda massa hosil boʻlishiga yoʻl qoʻymaydi. Agar siz qattiqroq, tonlangan oyoqlar va kattaroq dumbani istasangiz, bu juda yaxshi! … Bu shuni anglatadiki, siz mashqlar davomida yog 'yoqasiz va qiyin mashqlarni tugatganingizdan keyin ham yog'ni yoqishda davom etasiz!
