Trisepli cho'milish bo'yicha ko'rsatmalar
- Qoʻllaringizni orqangizdan stulga qoʻying, shunda barmoqlaringiz oldinga qaraydi.
- Oyoqlaringizni kengaytiring va tirsaklaringizni bukishni boshlang.
- Qoʻllaringiz 90 daraja burchak ostida boʻlguncha tanangizni pastga tushiring.
- Qoʻllaringiz tekis boʻlguncha tanangizni yuqoriga koʻtaring.
- Takrorlang. To'g'ri shakl va nafas olish tartibi.
Qanday qilib trisepsga cho'milish mumkin?
Skameykaga yuzma-yuz turing, uni ikki qoʻlingiz bilan elkangiz kengligida ushlang. Oyoqlaringizni oldingizda cho'zing. Tirsaklaringiz bilan egilib, qoʻlingiz bilakda 90 graduslik burchak hosil qilguncha tanangizni sekin pastga tushiringTriceps yordamida o'zingizni boshlang'ich holatiga qaytaring.
Trisepsning choʻkishi yomonmi?
Trisepsiyani cho'ktirishda bu to'pni yuqoriga va oldinga rozetkaga majburlashi yoki tiqilib qolishi, bursani chimchilab qo'yishi va rotator manjet tendonlarining eskirishiga hissa qo'shishi mumkin. Triceps cho'kishi bizning sport zalida elka og'rig'ining birinchi raqamli sababidir.
Koʻkrak qafasi uchun choʻmilish yaxshiroqmi yoki triceps uchunmi?
Diplar haqiqatan ham ko'krak qafasi uchunmi yoki triceps uchunmi? Javob: dips ko'krak qafasini yoki tricepsni ajratishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin; Bu faqat shaklga va mashqni qanday bajarishingizga bog'liq. Burchaklar va qoʻllarning holatini bir necha oʻzgartirish bilan maqsadingizga qarab, diqqatni oʻsha tana qismlari oʻrtasida almashtirishingiz mumkin.
Atricep dip nima?
Kresloga choʻmilish triseps deb ham ataladi, chunki ular qoʻllarning yuqori qismidagi triseps mushaklarini ishlaydi … Bu mushak elka boʻgʻimini barqarorlashtirishda ham muhim rol oʻynaydi. Kafedra dipslari ham ishlaydi: Pektoralis major. Bu ko'krakning yuqori qismidagi asosiy mushak bo'lib, ko'pincha oddiygina "pecs" deb ataladi.
