Mundarija:
- Uzilishdan oldin isinishning eng yaxshi usuli qanday?
- Uzilishdan oldin isinish muhimmi?
- Isitmasdan cho'zish mumkinmi?
- Isitish cho'zishni o'z ichiga oladimi?
2024 Muallif: Fiona Howard | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 02:16
cho'zilishdan oldin umumiy isinish mashqlarini bajarish juda muhim Mushaklar isinmasdan oldin cho'zishga harakat qilish yaxshi fikr emas (umumiy isinish isinish amalga oshiriladi). Issiqlik nafaqat qattiq mushaklarni bo'shatishdan ko'proq narsani amalga oshirishi mumkin; to'g'ri bajarilsa, unumdorlikni oshirishi mumkin.
Uzilishdan oldin isinishning eng yaxshi usuli qanday?
Mushaklarni cho'zishdan oldin ularni isinish va bo'shatish ham muhim. Cho'zishni boshlashdan oldin 5-10 daqiqa davomida oddiy, yumshoq isinishni harakat qilib ko'ring. Bu tez yurish, yengil yugurish yoki mushaklaringizni isitib, yurak urishini ta'minlash uchun sakrashdan iborat bo'lishi mumkin.
Uzilishdan oldin isinish muhimmi?
To'g'ri isinish ma'lum bir hududga moslashuvchanlikni va qon oqimini oshiradi, bu esa mushaklarning tortilishi va bo'g'imlarda og'riq paydo bo'lish ehtimolini cheklaydi. Isitish mushaklaringizni boshqa mashqlar davomida cho‘zishga ham tayyorlaydi.
Isitmasdan cho'zish mumkinmi?
Isitish mashqlarini choʻzish haqida oʻylamang . Sovuq mushaklarni choʻzsangiz, oʻzingizga zarar yetkazishingiz mumkin. Cho‘zishdan oldin 5-10 daqiqa davomida engil yurish, yugurish yoki velosipedda harakatlanish bilan isining.
Isitish cho'zishni o'z ichiga oladimi?
Isitish - bu cho'zilish va jismoniy zo'riqishga tayyorgarlikning bir qismidir yoki oldindan mashq qilish yoki muloyimlik bilan mashq qilish orqali bajarish, odatda chiqish yoki mashqdan oldin amalga oshiriladi. Sportchilar, qo‘shiqchilar, aktyorlar va boshqalar mushaklarini kuchaytirishdan oldin isinadilar.
32 ta tegishli savol topildi
Isitish yaxshimi?
Aqlli yugurish mashqlari mushaklar, suyaklar va bo'g'imlarga bo'shashish imkoniyatini beradi; u asta-sekin va muloyimlik bilan yurak urish tezligini oshiradi va siz ushlab turmoqchi bo'lgan ritmga kirishni osonlashtiradi, shunda siz yugurishingiz va yakunlashingiz mumkin bo'lgan o'zingizni hayajonlangan va uzoqroq davom etish uchun kuchga ega bo'lishingiz mumkin.
Isitish qilmasangiz nima bo'ladi?
Mushaklaringizga keraksiz stress va zoʻriqishlarga olib kelishi mumkin, ayniqsa yurak. Yaxshi mashg'ulotga to'liq tayyor bo'lish uchun nervlar va mushaklar orasidagi yo'llarni to'g'rilay olmaslik. Kislorod va asosiy oziq moddalarni yetkazib berish uchun zarur bo'lgan mushak guruhlariga etarli miqdorda qon oqimini oshirib bo'lmaydi.
Bir kunlik cho'zilishni o'tkazib yuborsam bo'ladimi?
Uzilishlarni oʻtkazib yuborsangiz, tanangizga nima boʻladi? choʻzishning etishmasligi vaqt oʻtishi bilan harakat doirangizni cheklab qoʻyishi mumkin va egiluvchanlik tufayli mushaklaringizni tarang va qisqarishi mumkin. Natijada mushaklar kuchsizlanib, zo‘riqish, bo‘g‘imlarda og‘riq va mushaklarning shikastlanishi xavfi ortadi.
Uzun cho'zishning 10 ta foydasi nimada?
10 ACE bo'yicha cho'zishning afzalliklari:
- Mushaklar qattiqligini pasaytiradi va harakat doirasini oshiradi. …
- Jarohatlanish xavfini kamaytirishi mumkin. …
- Mashqdan keyingi og'riq va og'riqlarni yo'qotishga yordam beradi. …
- Oz holatini yaxshilaydi. …
- Stressni kamaytirish yoki boshqarishga yordam beradi. …
- Mushaklar tarangligini pasaytiradi va mushaklarning bo'shashishini yaxshilaydi.
Sovuq muskullarni cho'zmaslik kerakmi?
Elmang: Sovuq mushaklarni cho'zmang
Uzilish haqida gap ketganda, sovuq mushaklar xavfli hisoblanadi, chunki siz "mushakni zo'riqish, tortish yoki yirtib tashlashingiz mumkin" Agar isinmasdan cho'zishga majbur bo'lsa, "deydi Norvell.
Birinchi navbatda choʻzish yoki isinish nimadan iborat?
Siz cho'zilishdan oldin umumiy isinish mashqlarini bajarishingiz juda muhim Mushaklar isinmasdan oldin cho'zishga harakat qilish yaxshi fikr emas (umumiy isinish isinish amalga oshiriladi). Issiqlik nafaqat qattiq mushaklarni bo'shatishdan ko'proq narsani amalga oshirishi mumkin; to'g'ri bajarilsa, unumdorlikni oshirishi mumkin.
Qanday qilib toʻgʻri isinasiz?
Umumiy isinish
Isitishni boshlash uchun 5 daqiqa engil (past intensivlik) jismoniy faollikni bajaring, masalan, yurish, joyida yugurish yoki trambolinda yoki velosipedda. Yuqori tanangiz mushaklarini isitishga yordam berish uchun qo'llaringizni pompalang yoki qo'llaringiz bilan katta, ammo boshqariladigan dumaloq harakatlar qiling.
Toʻgʻri isinish qancha davom etishi kerak?
Jarohatlanishning oldini olish va mashgʻulotlarni samaraliroq qilish uchun mashq qilishdan oldin toʻgʻri isining. Bu isinish tartibi kamida 6 daqiqa olishi kerak. Agar kerak bo'lsa, uzoqroq isining.
Har kuni choʻzish mumkinmi?
Xuddi shu yondashuv moslashuvchanlikni o'rgatishda qo'llaniladi; shu bilan birga har kuni moslashuvchanlik mashqlarini bajarish mumkin; har kuni, kundan-kunga bir xil cho'zilishlarni qilish yaxshi fikr emas. Umumiy qoida sifatida; Agar u qattiq bo'lmasa va hech qanday muammo tug'dirmasa, uni cho'zishingiz shart emas.
Uzun cho'zishda qanday xatolik bor?
Koʻp energiya sarflash yoki choʻzishga juda chuqur kirish mushakning yirtilib ketishiga olib kelishi mumkin choʻzilishlaringizni asta-sekin yengillashtiring. Stretch paytida siz o'zingizni biroz noqulay his qilishingiz mumkin, ammo bu hech qachon og'rimasligi kerak. Tananing chegarasidan oshib ketmang va har doim tabiiy harakat diapazonida qoling.
Qaysi biri yaxshi cho'zish texnikasi emas?
Ballistik cho'zish Bu cho'zilgan muskullarni cho'zilgan holatga (yoki tashqariga) sakrash orqali cho'zish yoki "isish". sizni cho'zilgan holatdan tortib oladigan bahor. (masalan, oyoq barmoqlariga teginish uchun qayta-qayta pastga sakrash.) Bunday cho‘zish foydali hisoblanmaydi va jarohatga olib kelishi mumkin.
Agar cho'zmasangiz nima bo'ladi?
Tanangiz Mushak og'rig'iga va siqilishga ko'proq moyil bo'ladi. Muntazam cho'zilishsiz tanangiz sovuqlashadi va mushaklaringiz kuchayadi. Oxir-oqibat, mushaklaringiz bo'g'imlaringizni tortadi va sezilarli og'riq va noqulaylikni keltirib chiqaradi.
Uzun cho'zishning 5 ta afzalliklari nimada?
Bu yerda cho'zish sizga foydali bo'lishi mumkin bo'lgan bir necha usullar va buni qanday xavfsiz va samarali qilish mumkin
- Stretching moslashuvchanlikni yaxshilaydi. …
- Stretching harakatchanlikni saqlaydi. …
- Stretch jarohatlarning oldini oladi. …
- Stretch harakat holatini yaxshilaydi. …
- Stretching uyquni yaxshilaydi va tashvishni engillashtiradi.
Kuniga necha daqiqa cho'zishingiz kerak?
Haftada bir necha marta uzoqroq cho'zilish o'rniga har kuni yoki deyarli har kuni qisqa vaqtga cho'zilgan ma'qul. Haftada kamida uch marta 20-30 daqiqalik seansni bajaring. Vaqtingiz boʻlmagan kunlarda 5 daqiqalik choʻzish mashqlarini bajaring.
Bir hafta choʻzmasangiz nima boʻladi?
Umuman olganda, siz mushaklaringizdan oldin chidamliligingizni yo'qotasiz. Uch hafta davomida hech qanday mashq qilmasangiz, aerob qobiliyatingiz 5-10 foizga pasayadi va ikki oylik harakatsizlikdan so‘ng o‘zingizni formasiz deb topasiz.
Agar siz bir hafta choʻzishni toʻxtatsangiz nima boʻladi?
Biz cho'zilmaganimizda (muntazam ravishda), tanamiz buni xohlamaydi va ba'zan biz uchun harakat qila olmaydi. Mushaklar turgan joyida "tiqilib qolishi" va harakatsizlik paytida siqilib, bo'g'imlar yoki suyaklarning tortilishiga olib kelishi mumkin Bularning barchasi og'riq, og'riq yoki ko'pincha bizning tanamizdagi kompensatsiyaga olib kelishi mumkin. harakat.
Tanangizga cho'zishdan tanaffus qilish kerakmi?
Biz nima uchun siz ishda choʻzilgan tanaffus qilishingiz kerakligining bir necha sabablarini toʻpladik: Bu moslashuvchanlikni yaxshilaydi, mushaklaringizni kamroq taranglashtirib qoʻyadi. Bu sizni tetik his qiladi va hosildorlikni oshiradi. Bu sizning holatingizni yaxshilashga yordam beradi, bu esa bel og'rig'ini kamaytiradi.
Isitmaslikdan qanday jarohatlar olishingiz mumkin?
Mushaklar kramplari Suvsizlangan yoki toʻgʻri isitilmagan sportchilar bu keng tarqalgan sport jarohatiga dosh berishlari mumkin. Mushak kramplari - bu tananing deyarli har qanday joyida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan mushaklarning og'riqli, majburiy qisqarishi. Pastki oyoq kramplari ayniqsa yuguruvchilarda tez-tez uchraydi.
Agar siz raqsga tushishdan oldin isinmasangiz nima bo'ladi?
Ko'pchilik raqqoslar raqsga tayyorlanishning yagona usuli sifatida cho'zish dan foydalanadilar; Biroq, hech qanday isinishsiz cho'zish sizni jarohatga olib kelishi mumkin. "Mashg'ulotdan oldin yoki spektakldan oldin isinish muhim; tanangizni isitish va yurak urish tezligini oshirish uchun yurak-qon tomir tizimi bilan shug'ullaning. "
Isitish mashqlari nima?
Issiqlik mashqlarining yana ba'zi misollari: oyoqlarni bukish, oyoqlarni silkitish, elka/qo'l aylanalari, sakrash, arqondan sakrash, o'pka, cho'kish, yurish yoki sekin yugurish, yoga, gavdani burish, tik turgan holda yon bukish, lateral aralashish, dumba zarbasi, tizzada bukilish va oyoq Bilagi zo‘r aylanalar.
Tavsiya:
Muzlik davridan oldin tosh davri bo'lganmi?
Tosh davri faktlari Tosh davrining boshida odamlar kichik, koʻchmanchi guruhlarda yashagan. Bu davrning katta qismida Yer muzlik davrida - sovuqroq global harorat va muzliklarning kengayish davrida bo'lgan . Birinchi tosh davri yoki muzlik davri qaysi?
Moyda ishlaydigan markaziy isitishdan hid keladimi?
Isitish moyi yetkazib berilgandan so'ng atmosferada bir muddat yoqilg'i hidini sezasiz Bir necha kundan keyin hid tabiiy ravishda tarqaladi. Bu hid engil bo'lishi kerak, kuchli emas. Agar moy hidi saqlanib qolsa, etkazib berish guruhi polga bir oz isitiladigan moyni to'kib yuborgan bo'lishi mumkin .
Birinchi isitishdan oldin sterilizatsiya qilish kerakmi?
A: Tibbiy nuqtai nazardan, itingizni birinchi isishidan oldin sterilizatsiya qilgan ma'qulroq. Bu sut bezlari o'smalari xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Itlarini ikkinchi marta isitmaguncha sterilizatsiya qilishni kutadigan odamlar uy hayvonlarida sut o'smalari xavfini sezilarli darajada oshiradi .
Muddatidan oldin ovoz berish muddatidan oldin sanaladimi?
Muddatidan oldin ovoz berish byulleteni saylovchilarga saylov kunidan oldin tarqatiladigan har qanday byulletendir. Har bir saylov uchun muddatidan oldin ovoz berish saylovdan 27 kun oldin boshlanadi. … Agar saylovchi EBAga imzo chekmasa va okrug saylovchilarning roʻyxatga olish yozuviga toʻgʻri kelishini tasdiqlamasa, muddatidan oldin berilgan saylov byulletenini sanab boʻlmaydi.
Mashinangizni isitishdan maqsad nima?
Avtomobilingizni isitish yonish, yonilgʻi tejamkorligi va unumdorligini yaxshilaydi Dvigatelning sovutish tizimi eng samarali harorat oraligʻini, odatda Farengeyt atrofida 200 darajani ushlab turish uchun termostatdan foydalanadi. Bu ish harorati yoqilg'ining eng yaxshi bug'lanishi haqida .
